Стресът се превърна в неразделна част от живота ни, но това не означава, че трябва да се примиряваме с него. В тази статия ще разгледаме няколко промени, които можете да направите в ежедневието си, за да поддържате здравето и емоционалния си баланс.
Дъх
За да се отпуснете, практикувайте специални дихателни упражнения, като това. Заемете удобна позиция на стол, затворете очи и отпуснете мускулите си. Трябва да започнете от краката: бавно се придвижете нагоре, за да завършите с лицевите мускули. В същото време трябва бавно да вдишвате и издишвате през носа. Продължителността на упражнението е 10-20 минути, през които трябва да редувате напрежение и отпускане на всички мускули.
Успокояваща музика
Можете да слушате или да изсвирите нещо успокояващо на музикален инструмент. Това може да стане, докато шофирате за работа или се прибирате вкъщи, докато обядвате или преди да си легнете.
Визуални изображения
За да се отпуснете, използвайте положителни утвърждения и си представяйте положителни моменти. Можете също да гледате успокояващи видеоклипове или филм.
Самостоятелен масаж
За самомасаж закупете компактен масажор за врата, гърба, краката и раменете. За да подсилите релаксиращия ефект, дишайте дълбоко по време на масажа.
По-топло
Можете да закупите нагревателна подложка или да я направите сами от естествена тъкан (памук, овча вълна и др.). Прегънете правоъгълник с размери 60х50 см на две и зашийте двата края, като едната страна остане незашита. Напълнете торба с ориз или боб, добавете няколко капки етерично масло и запечатайте отворения ръб. Преди да поставите нагревателната подложка на врата или раменете си, загрейте я предварително.
Душ гел
За да се отпуснете, използвайте ароматен гел, лосион или крем за тяло под душа. Изберете продукти с аромати на лайка и лавандула.
Движение
Спортуването е полезно не само за поддържане на физическа форма, но и за релаксация. Опитайте йога, танци или бойни изкуства – те ще ви научат да контролирате тялото си, дишането и да контролирате мускулите си, облекчавайки напрежението.
