Ако следвате тези съвети, можете да подобрите жизнеността и настроението си, както и да отслабнете и като цяло да подобрите качеството си на живот.
1. Необходимо е менюто да съдържа повече натурални продукти. Премахнете чипса, хот-дога, кренвиршите, колбасите, пържените картофи и други преработени храни.
2. Не забравяйте да пиете по 1 чаша вода за закуска и преди лягане, също и чаша преди всяко хранене, така че насищането с храна става по-бързо и метаболизмът се ускорява.
3. Избягвайте пържени храни и печете ястия във фурната. Можете да готвите в тиган без олио, като добавите вода, покрити. Месото, пилето, рибата могат да бъдат варени или печени във фолио. Пригответе леки супи без месо; използвайте пилешко месо за приготвяне на пилешка супа.
4. Като гарнитура сварете ечемик, ориз, елда, леща (без масло), булгур. Сутрин гответе каша от пшеница, царевица, просо и овесени ядки.
5. Заменете всички закуски с ябълки, моркови, нискомаслена извара, кефир. Намалете количеството сладкиши до минимум и не яжте сладкиши през нощта. Можете да ядете сушени плодове, ядки и мед с чай. Опитайте се да не ядете 3 часа преди лягане.
6. Следвайте диетата си: препоръчително е да ядете 4-5 пъти на ден по едно и също време, като правилно разпределяте калоричното съдържание на храната през целия ден. Закуска – 25%, обяд – 35-40%, следобедна закуска – 10-15%, вечеря – 25%.
7. Не трябва да гладувате.
