Лесно шестминутно загряване ще ви помогне да се почувствате спокойни след тежък ден и ще ви позволи да спите спокойно през цялата нощ.
Треньор сподели прости и ефективни упражнения, които можете лесно да правите в леглото, преди да си легнете. Тези упражнения ще помогнат за отпускане на умореното тяло и ще ви помогнат да заспите по-бързо.
Крака до стената. Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги облегнете на стената. Движете леко краката си, за да отпуснете краката си и да подобрите кръвообращението.
Наклонени глави. Докато седите на леглото, наклонете главата си настрани, като леко си помагате с ръка, за да достигнете рамото си. Това ще помогне за отпускане на мускулите на врата и раменете.
Усукванията на тялото. Докато седите, обърнете тялото възможно най-назад, като си помагате с ръце. Това ще помогне за отпускане на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта.
Усукване на краката. Легнете по гръб и последователно свийте краката си в коляното, поставяйки единия крак зад другия. В същото време дръжте тялото неподвижно. Можете да си помогнете с ръка за допълнително разтягане.
Разтягане на коленете. В легнало положение прегърнете коленете си, след това ги отпуснете и изпънете краката и ръцете си покрай тялото. Това ще ви помогне да отпуснете гърба си и да намалите напрежението.
Наведете се напред. Застанете срещу леглото, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на леглото и, без да ги сваляте, се наведете напред. Това ще помогне за отпускане на мускулите на гърба и краката.
