Тази позиция е втората по популярност и има много предимства, тъй като ни позволява да поддържаме гръбнака си добре подравнен и да се разпредели добре телесното тегло, казва д-р Гергана Нинова. Спането по гръб е добре и за кожата. Тъй като сте обърнати нагоре, няма възглавница или матрак, които да притискат лицето ви и да допринасят за появата на бръчки.
За кои хора се препоръчва спането по гръб
Хора с болка в лумбалния гръбначен стълб
Хората, които се притесняват от поява на бръчки
Хора с болки във врата
Хора със запушен нос
Това е и най-добрата поза при болка във врата, тъй като предотвратява неправилното подравняване, което може да се появи в странични или коремни позиции. За да предотвратите болка във врата, използвайте възглавница, която поддържа врата, като същевременно оставя главата ви да потъне по-дълбоко. Добър вариант са възглавници от мемори пяна или възглавници с извивка за главата. Като алтернатива можете да навиете кърпа под врата си и да използвате по-плоска възглавница за главата си.
Още съвети за правилната позиция
Когато спите по гръб, стремете се да държите ръцете си в подобни позиции. Например, за предпочитане е и двете ръце да лежат отстрани, отколкото едната да лежи на челото ви, тъй като това причинява неравности в гръбначния стълб, което може да допринесе за болка в рамото или врата.
Ако се справяте с алергии или запушен нос, използвайте възглавници, за да подпрете горната част на гърба си, така че да сте в по-изправено положение, без да свивате гръбнака. Това позициониране може да позволи на дихателните ви пътища да останат отворени и може да помогне за източване на секрета в носа. Избягвайте да лежите по гръб, тъй като това може да увеличи назалната конгестия.
Тази статия е с информативен характер и не замества консултацията със специалист.
