Случвало ли ви се е в три часа през нощта внезапно да се събудите, а мислите в главата ви да започнат да препускат като на бърза писта? Вие не сте сами. Много от нас изпитват това и има обяснение защо се случва.
Всъщност събуждането през нощта е напълно нормално. По време на сън преминаваме през няколко цикъла: първо лек сън, след това дълбок сън и след това сън с бързо движение на очите (REM). Този цикъл продължава около четири часа. Ако сте си легнали в 23:00 ч., може да се събудите за кратко около 3:00 ч. сутринта. Обикновено това остава незабелязано, но понякога тревожните мисли ви пречат да заспите отново.
Защо всичко изглежда по-лошо през нощта?
Факт е, че през нощта сме по-малко рационални. Според психолога Грег Мъри през нощта не сме в състояние активно да решаваме проблеми и мозъците ни са склонни да се фокусират върху тревогите. В резултат на това обикновените преживявания се превръщат в „катастрофи“.
Какво да правим по въпроса?
Медитация на вниманието . Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си или върху усещанията в тялото си. Това ще помогне за възстановяване на спокойствието.
Превключване на вниманието . Ако мислите ви продължават да ви завладяват, прочетете тиха книга или направете нещо релаксиращо.
Приемане . Не забравяйте, че подобни събуждания са естествени. Не се обвинявайте за притесненията си, те ще отминат.
Основното нещо е да не се паникьосвате. Сънят ви ще се върне, а с него и яснотата на мислите.
