Стресът и напрежението, натрупани през деня, могат да причинят проблеми със заспиването.
В този случай на помощ ще дойде прост набор от упражнения и няколко полезни съвета.
Упражнения преди лягане
Същността на тези упражнения е да подобрят кръвообращението и да активират енергията в тялото, което помага да се постигне състояние на покой.
Мускулите се отпускат, мислите се успокояват и тревогите избледняват на заден план. По този начин можете да заспите по-бързо.
Започват от главата. Трябва да отпуснете мускулите на врата и леко да наклоните главата си надолу, без да я напрягате.
След това започват леко да поклащат главата си, сякаш е била уловена от леки вълни. Мускулите не се напрягат.
След това главата се обръща леко наляво и се повдига лявото рамо и се продължават същите движения. Същото с дясното рамо.
Тази практика се нарича чигонг. Стимулира кръвообращението в горната част на тялото и облекчава напрежението от раменете и врата.
Упражненията ще се изпълняват за 2-5 минути непосредствено преди лягане.
За да увеличите ефективността на упражненията, можете да пиете билков чай вечер. Например напитка от лайка или мента.
Също така трябва да избягвате използването на електронни устройства 1-2 часа преди лягане.
