Пропускане на възстановяването след тренировка
Упражнението е от съществено значение, за да останете във форма с възрастта, но внезапното спиране по време на тренировка може да ви остави без дъх и да наруши ритъма ви на дишане. Това може да стресира тялото и да ограничи възстановяването.
Какво да направите вместо това :
почивайте постепенно, като се разхождате след бягане или плуване в басейна
Съсредоточете се върху дълбокото, равномерно назално дишане по време на възстановяване, за да стабилизирате сърдечната си честота и дишането
Често дишане през устата
Дишането през устата може да изглежда естествено, но то заобикаля първата защитна линия на тялото ви: носа. Назалното дишане генерира азотен оксид, жизненоважна молекула, която убива бактериите, бори се с патогените и помага за доставянето на кислород в тялото.
Без него хората, които дишат през устата, често страдат от лошо усвояване на кислород и прекомерно дишане, което може да доведе до умора и стрес.
Какво да направите вместо това:
дишайте през носа по време на ежедневни дейности, като ходене или готвене
дайте време на тялото си да свикне, особено ако не сте свикнали с назалното дишане
Прекомерно дишане
Излишният кислород може да увеличи оксидативния стрес, който ускорява стареенето. Учестеното дишане често се дължи на плитко дишане през гърдите или през устата, което ограничава оптималния газообмен и натоварва тялото.
Какво да направите вместо това:
Практикувайте диафрагмено дишане, като поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте естествено и внимавайте коя ръка се движи повече. Ако гърдите ви се издигат по-високо, фокусирайте се върху разширяването на корема си с всяко вдишване.
забавете дишането си, вдишвайте през носа и издишвайте през устата, като се стремите към по-малко пълни вдишвания
Неконтролируем стрес
Хроничният стрес причинява учестено дишане, дори когато няма непосредствена опасност. С течение на времето това може да накара тялото да бъде под постоянно напрежение, допринасяйки за умора и лошо здраве.
Какво да направите вместо това:
Включете дихателни упражнения в ежедневието си. Опитайте да вдишате за 4 секунди, задръжте за 2 и издишайте за 8 секунди. Той активира вашата парасимпатикова нервна система, като ви помага да се отпуснете
Направете тази практика част от сутрешната си рутина, за да започнете деня си спокоен и концентриран.
Лошата стойка засяга дишането
С напредване на възрастта лошата стойка може да притисне белите дробове и диафрагмата, правейки дишането по-малко ефективно. Това не само засяга доставянето на кислород, но може също да допринесе за болки в гърба и врата.
Какво да направите вместо това:
инвестирайте в нов матрак или започнете йога, за да подобрите изравняването на гръбначния стълб
Опитайте това упражнение: поемете дълбоко въздух и го задръжте за 3-5 секунди. Забележете как гръбнакът ви се изправя естествено. Отпуснете раменете си, след което издишайте бавно. Повторете това няколко пъти на ден, особено докато седите.
Нека добавим, че дишането е една от малкото функции на тялото, които могат да бъдат съзнателно контролирани, което го прави мощен инструмент за здраве и дълголетие.
Като елиминирате тези често срещани грешки, можете да оптимизирате дишането си за здраве след 50.
