Хората трябва редовно да правят два вида упражнения, за да останат силни и активни в живота. След 40-годишна възраст настъпва загуба на мускулна маса, така че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на това.
Какво се случва с тялото с възрастта
Загубата на мускули може да има опустошителен ефект върху тялото, оставяйки го слабо.
Андрю Бъдсън, професор по неврология в Харвардското медицинско училище, обясни, че много хора изпитват две обезпокоителни промени с възрастта. Те включват промени в силата и координацията.
„Промените в силата, скоростта и издръжливостта с възрастта са свързани с намаляване на мускулната маса. Въпреки че на възраст между 20 и 40 години, мускулите леко намаляват, докато след 40 може да има намаление на чистата телесна маса с 1-2% на година и здравина с 5%“, добави експертът.
Той предупреди, че мускулните влакна могат да се свият в напреднала възраст. Ако това се случи, влакната умират.
Междувременно координацията може да се промени поради промени в мозъка и нервната система. Необходимо е да се координира работата на няколко мозъчни тръста, за да се осъществи някакво действие.
Какви упражнения ще подобрят силата?
Една от най-големите причини за намаляване на силата и координацията със стареенето е просто намаляването на нивата на физическа активност.
Два вида упражнения, които можете да опитате, включват аеробни упражнения, които ускоряват сърдечната честота, и упражнения, които помагат за подобряване на силата, баланса и гъвкавостта. Трябва да направите това, независимо дали сте на 18 или на 88.
„Извършвайте аеробни упражнения като бързо ходене, колоездене, плуване или аеробика за най-малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Най-малко два часа седмично упражнения, които изграждат сила, баланс и гъвкавост, например йога, пилатес и изометрично вдигане на тежести “, добави специалистът.
В допълнение, той сподели тези съвети как да останете активни с възрастта:
посетете вашия лекар за лечение на състояния, които могат да попречат на способността ви да спортувате, включително ортопедични наранявания, катаракта и други проблеми с очите, както и болест на Паркинсон и други двигателни нарушения
Яжте средиземноморска диета, която се състои от риба, зехтин, авокадо, плодове, зеленчуци, ядки, боб, пълнозърнести храни и птиче месо
не забравяйте да спите достатъчно
