Постоянният стрес и тревогите могат да доведат до безсънни нощи. Можете да избегнете това, като използвате метод, който отнема само 6 минути преди лягане.
Подробности за метода
Проучване, проведено от университета в Съсекс, установи, че четенето само за шест минути е по-добро за намаляване на стреса (с 68%) от други методи като слушане на музика (с 61%) или ходене (с 42%).
Експертите смятат, че съсредоточаването върху книга помага за разсейването на мозъка от стресиращите мисли, намалява сърдечния ритъм и мускулното напрежение.
Когнитивният невропсихолог Дейвид Луис, който проведе проучването, обясни, че активното ангажиране на въображението ви, когато думите са на отпечатана страница, стимулира вашата креативност и ви кара да навлезете в това, което е „променено състояние на съзнанието“.
Типът книга, който изберете, няма значение. Така че отделянето на време всяка вечер преди лягане за четене може да ви донесе много ползи.
Според изследване на Британската асоциация на съветниците и психотерапевтите четенето също така подобрява психичното здраве, облекчава симптомите на депресия, подобрява паметта и концентрацията и подобрява знанията ви.
Какви навици водят до безсъние?
Голямо хранене вечер
Яденето на големи количества храна преди лягане може да предизвика симптоми на киселини, когато лежите, което може да причини дискомфорт.
Пиенето на твърде много течности вечер също прекъсва правилната почивка и води до чести ходения до тоалетната.
Лежи в леглото буден
Ако това се случва постоянно, може да причини безсъние. Вместо това опитайте релаксираща дейност като четене. Ако имате проблеми със заспиването, станете от леглото и направете нещо, докато не почувствате сънливост.
Използвайте спалнята си като многофункционална стая
Напълването на спалнята ви с телевизори, системи за игри, компютри, телефони и други джаджи ще ви осигури много стимулация.
Използването на технологии точно преди лягане насърчава мозъка ви да стане активен.
Пиене на алкохол, кафе или пушене преди лягане
Алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, но той прекъсва фазите на съня ви и го нарушава. Това може да увеличи хъркането и сънната апнея.
Кофеиновите напитки като кафе, чай, сода и шоколад действат като стимуланти, за да ви държат будни с часове. Кофеинът трябва да се избягва 4-6 часа преди лягане или по-рано.
