За да не се чувствате много уморени и слаби в тялото след обяд, ще ви помогнат здравословните закуски. Експертът назова храни, които трябва да се ядат в 13:00 часа за по-добро здраве.
Какви са ползите от закуските?
Важно е да ядете балансирана, питателна храна, която ще ви даде енергия през целия ден.
Диетологът Анна Свард обясни, че за да избегнете силна умора в 15:00 часа, трябва да се подготвите предварително.
По-специално, балансиран обяд с постни протеини, богати на фибри зеленчуци и сложни въглехидрати поставя основата за продължителен фокус. Добавянето на богати на хранителни вещества закуски между 13:00 и 14:00 следобед помага за облекчаване на умората.
„Не се страхувайте да похапвате – мислете за това като за инструмент за производителност и благополучие. Закуските не са просто начин да укротите глада си, но и възможност да захраните мозъка и тялото си за върхова производителност“, експертът добавен.
Кои продукти да изберете
Плодовете с ядково масло са най-подходящи за закуска . Можете също така да добавите шепа ядки или семена и протеинови блокчета
Плодовете с ядково масло могат да бъдат особено добър избор за намаляване на риска от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и рак.
Препоръчва се прием на поне 400 г плодове и зеленчуци. Една порция плодове или зеленчуци е равна на 80 гр.
Що се отнася до ядковите масла, протеините и фибрите в ядките могат да ви помогнат да се почувствате сити и енергизирани. Повечето от мазнините в ядките са ненаситени, което може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулина.
Важно е обаче да се обърне внимание на състава на продуктите и дали съдържат добавени захари.
