Заоблените рамене и прегърбената стойка могат да бъдат резултат от ежедневни навици, които вредят на гърба ви. Този проблем може да бъде коригиран, ако започнете да работите върху него навреме.
Какво причинява проблеми със стойката
Лошата стойка често се дължи на модерни навици като:
работа на компютъра
прегърбени на дивана, докато гледате телевизия
следствие от много часове, прекарани в носене на тежки предмети
Всички тези действия могат да ви накарат да се наведете напред или да избутате раменете си напред. Това преразтяга и отслабва мускулите в задната част на раменете и скъсява мускулите в предната част на раменете и гърдите. След това гравитацията дърпа мускулите напред, защото мускулите са твърде слаби, за да ги дръпнат назад.
Ако основните мускули на гърба и корема ви са отслабени поради бездействие, това също може да ви накара да се наведете напред. Тези мускули са от решаващо значение за повдигането на тялото ви и поддържането ви изправени.
Последици от лоша стойка
Лошата стойка може да причини болки в гърба или врата, главоболие и проблеми с дишането или ходенето.
Ключът към коригиране на лошата стойка е укрепването и разтягането на мускулите в горната част на гърба и гърдите.
Средствата за укрепване на раменете включват скапуларна компресия (свиване на лопатките заедно за 30 секунди наведнъж) и гребане (използване на съпротивителна лента за издърпване на лактите назад, като гребане).
Лесен начин да разтегнете гръдните мускули: Просто поставете ръцете си зад гърба си, хванете двата лакътя (или предмишниците, ако можете да достигнете) и задръжте позицията.
Също така си струва да намалите дейностите, които са довели до лоша поза. Почивайте си от работата на компютъра и телевизията и спортувайте повече.
