Недостатъчни пребиотици в диетата
Диетологът Кара Ландау каза, че пребиотиците са хранителни вещества, които хранят добрите чревни бактерии.
„С напредване на възрастта разнообразието на червата естествено намалява и това може да има отрицателно въздействие върху много аспекти на здравето, включително хормоните, отговорни за ситостта, контрола на теглото и цялостното метаболитно здраве“, отбеляза експертът.
Богати на пребиотици храни като лук, чесън, сварени и след това охладени картофи и ориз, бобови растения и леща и ядки като кашу и шамфъстък. Те са в състояние да поддържат съдържанието на полезни бактерии в червата.
Консумирайте твърде много сладкиши
Захарта влиза в диетата по-често, отколкото можете да си представите. Може да се получи от добавена захар в приготвени сосове и дресинги.
Не забравяйте да прегледате съставките на продуктите, преди да закупите.
Недостатъчно Омега-3
Важно е съзнателно да включвате повече здравословни омега-3 мастни киселини и да търсите храни с добавени растителни стероли, като мазна риба, храни на базата на водорасли, орехи и ленени семена.
Такива храни са полезни за сърцето и могат да поддържат нормални нива на холестерола в тялото.
Няма достатъчно протеин
Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е важно на всяка възраст. Това е така, защото може да помогне за поддържане на мускулна маса, сила, здраве на костите и е един от най-добрите начини да ви помогне да отслабнете.
Хората над 60 години са по-склонни да губят мускулна маса и липсата на достатъчно протеин през деня може да ускори този процес.
Затова си струва да включите повече храни като яйца, сьомга, говеждо, пилешко или пуешко във вашата диета.
Не пие достатъчно вода
Друг често срещан навик, който трябва да избягвате на 60-годишна възраст, е дехидратацията и недостатъчното пиене на вода.
Лиза Йънг, д-р, каза, че хората над 60-годишна възраст са по-склонни да се дехидратират. Ето защо е необходимо да се пие необходимото количество вода дневно.
Хранене късно вечер
Често хората ядат ултрапреработена нездравословна храна късно вечер, което води до преяждане.
И това е свързано с наддаване на тегло, колебания в кръвната захар и диабет.
Диета с ниско съдържание на фибри
Един от най-лошите хранителни навици е липсата на достатъчно фибри в ежедневната ви диета, тъй като това хранително вещество е от ключово значение за здравословния живот.
Не забравяйте да включите разтворими фибри, за да подхраните добрите бактерии, които живеят в червата ви и да подобрят усвояването на хранителните вещества, да намалят възпалението и да повлияят положително на настроението ви.
За да получите добра доза фибри, опитайте да включите храни като горски плодове, овесени ядки, ябълки, боб или нахут в ежедневната си диета.
