За тези, които искат бързо да постигнат появата на мощни бицепси, има малък трик, който ще ви позволи да реализирате плановете си.
Свързано е с лицеви опори, добре познато класическо упражнение.
Достатъчно е да направите малка промяна в техниката на нейното изпълнение и резултатът от цялата тренировка може да се промени.
Нюансът е, че при лицеви опори за бицепс, за разлика от класическите, натоварването се разпределя по различен начин, тъй като позицията на ръцете е различна.
Стандартното упражнение се фокусира върху гръдните мускули, трицепсите и раменете.
Вариантът за бицепс включва изместване на натоварването конкретно върху бицепса, твърдят специалисти.
Според тях, вместо класическата широка позиция, трябва да поставите ръцете си на ширината на раменете или малко по-тясно.
Дланите трябва да са обърнати навътре, а пръстите на ръцете да сочат към пръстите на краката.
Краката ви трябва да са изправени, а пръстите ви трябва да опират на пода.
Тялото трябва да е възможно най-изправено, долната част на гърба не трябва да се огъва и не трябва да повдигате таза.
Докато вдишвате, спуснете се надолу, като движите лактите си назад, опитвайки се да ги притиснете към торса си.
Препоръчително е да докоснете пода с гърдите си.
На изхода изправете ръцете си и се върнете в изходна позиция, като поддържате напрежението в бицепса.
