Можете да тренирате във фитнеса на празен стомах, ако избягвате определени физически дейности. Диетологът посочи и храни, които могат да се консумират точно преди тренировка, за да се повиши енергията.
Кога можете да тренирате на празен стомах
Спортният диетолог Майкъл Рейвис казва, че безопасността на тренировката на празен стомах зависи от вида упражнения, които правите.
Най-добрите тренировки на гладно са упражнения с нисък интензитет като ходене, леко плуване, йога, колоездене или леки до умерени тренировки за съпротива.
Reavis обясни, че когато тялото е на гладно по време на 75-минутна тренировка, то изразходва запасите от гликоген в тялото. Гликогенът е форма на глюкоза, която тялото използва за енергия.
„Можем да тренираме на празен стомах благодарение на гликогена и способността на тялото да използва натрупаните мазнини като енергия. Въпреки това, когато тренирате с висока интензивност – 85% от максималния пулс – за тялото става трудно да задоволи енергийните нужди чрез мазнини“, добави експертът.
Защо е важно да се яде преди интензивна тренировка
Диетологът Джулия Лонг отбеляза, че ако не ядете преди интензивна тренировка (като вдигане на големи тежести), тя не само няма да бъде толкова ефективна, но всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
По време на интензивни упражнения тялото може да започне да разгражда мускулната тъкан за енергия, ако гликогенът е нисък.
Упражненията с висока интензивност на празен стомах могат да повишат нивата на хормона на стреса кортизол, което може да затрудни възстановяването.
Затова е най-добре да ядете преди интензивни или продължителни тренировки. Това може да подобри вашата физическа форма, тъй като можете да тренирате по-дълго с по-висока интензивност.
Какво да ядем преди тренировка
Добре е да ядете предварително, тъй като храненето непосредствено преди тренировка може да причини гадене. Най-добре е да ядете час преди тренировка. Това дава време на тялото ви да смила храната ви, превръщайки хранителните вещества в гориво, което можете да използвате.
Ако никога преди не сте яли и се притеснявате как това ще се отрази на стомаха ви, започнете с лесно смилаеми храни като банани, препечен хляб или ябълково пюре.
Други храни, които трябва да включите във вашето хранене или лека закуска преди тренировка, включват овесени ядки, пълнозърнест хляб, гръцко кисело мляко, постно пуешко месо, протеинов шейк и ядково масло.
Дори ако тренирате на празен стомах, важно е правилно да хидратирате тялото си преди, по време и след тренировка. В противен случай тялото и мозъкът няма да могат да функционират нормално.
За да избегнете усещането за пълен с вода корем по време на тренировка, добре е постепенно да хидратирате тялото си.
Не забравяйте, че тренировките на гладно са приемливи само ако продължават по-малко от 75 минути.
