Подуването на корема е нещо, което притеснява почти всеки от време на време. Това е онова неприятно усещане, при което стомахът ви буквално се пръсва от твърде много газове и има начин да ви помогне да го избегнете.
Как да спрете подуването след хранене
Храненето бавно и старателното дъвчене на храната е най-добрият начин да спрете подуването, тъй като помага да избегнете поглъщането на излишния въздух. Това е особено полезно, ако се оригвате често.
Тази проста стратегия подпомага храносмилането, като разгражда храната на по-малки частици, което улеснява червата ви да обработват това, което ядете.
Можете да хапвате по-малки хапки, да използвате по-малки прибори, да дъвчете повече пъти преди да преглътнете или да правите кратки паузи по време на хранене.
Изследванията показват, че на мозъка ви са необходими около 20 минути, за да разбере, че сте сити. Обратно , твърде бързото хранене е свързано с наддаване на тегло.
Внимателното хранене помага за намаляване на стреса и поддържа храносмилателната система на тялото, насърчавайки релаксацията.
Как да се лекува подуване на корема
Храненето на малки хранения през целия ден помага за предотвратяване на задръстванията в червата и намалява подуването на корема, което ви кара да се чувствате по-комфортно.
Редовните упражнения могат да подобрят храносмилането и да помогнат за предотвратяване на подуване на корема. Дейности като ходене могат да бъдат особено полезни. Масажирането на корема отдясно наляво също може да помогне за освобождаването на натрупаните газове.
Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на запека.
Какво да избягваме
Храни и напитки, съдържащи въглехидрати, могат да причинят подуване, включително:
някои плодове като ябълки, праскови и круши
зеленчуци като лук и чесън, както и кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зеленчуци и зеле
бобови растения като боб, грах и леща
млечни продукти като мляко, сладолед и кисело мляко
пълнозърнести храни като овес и ръж
Трябва да посетите лекар, ако подуването ви е придружено от някой от следните симптоми:
болки в корема
кръв в изпражненията
диария
повръщане
загуба на тегло
влошаване на киселини
