Безсънната нощ може да има значително въздействие върху тялото, причинявайки чувство на умора, стрес и нарушаване на циркадните ритми. Има обаче научно доказани начини да помогнете на тялото да се възстанови и да се върне към нормалното функциониране.
Какво се случва в тялото след безсънна нощ?
Натрупване на аденозин
Това вещество предизвиква чувство на умора. Кратка дрямка или физическа активност помагат за намаляване на нивото му.
Повишени нива на кортизол
Хормонът на стреса може да наруши функцията на нервните клетки. Техниките за релаксация и балансираната диета помагат за намаляването му.
Промени в генната експресия
Циркадните гени могат да бъдат нарушени, но дневната светлина и физическата активност помагат за възстановяване на нормалната им функция.
Как мога да си помогна да се възстановя?
Повече дневна светлина
Прекарвайте време на открито или до прозореца. Светлината помага да настроите вътрешния си часовник.
Хидратация
Изпийте чаша топла вода и останете хидратирани през целия ден. Водата помага за изхвърлянето на токсините и намалява нивата на кортизол.
Хранителна закуска
Яжте протеини (яйца), сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб), здравословни мазнини и противовъзпалителни вещества. Добавете витамини от група В и антиоксиданти.
Добавки
Лецитинът може да подобри функцията на мозъка и други органи.
Билкови чайове
Пийте лайка, мента и джинджифил – те имат успокояващи свойства.
Физическа активност
Джогингът или ходенето на открито, както и упражненията за горната част на тялото подобряват кръвообращението и стимулират производството на полезни вещества.
Техники за релаксация
Упражнението „4-7-8“ ви помага бързо да се отпуснете и да намалите нивата на стрес.
Кратък дневен сън
Ако имате възможност, подремнете 15-20 минути преди 16:00 часа. Това ще помогне за намаляване на сънливостта и възстановяване на енергията.
Скиталинская отбеляза, че това са общи препоръки, но ако имате постоянни проблеми със съня, по-добре е да се консултирате с лекар.
