Рибата е чудесен избор за всеки, който иска да отслабне. Той е с ниско съдържание на калории, пълен с протеини и съдържа здравословни мазнини, които могат да помогнат за загуба на тегло. Ако се стремите да свалите няколко килограма, помислете дали да не добавите тези седем вида риба към вашата диета.
Атлантическа херинга: Тази мека, плоска риба има уникален вкус и е богата на здравословни мазнини. Според едно проучване, тези, които консумират 1000 милиграма омега-3 мазнини на ден, губят повече коремни мазнини от останалите.
Скумрия: Скумрията е друга вкусна мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини, съдържаща само 16 грама протеин и повече от 2000 милиграма омега-3 мастни киселини, предаде News18. Но тъй като съдържанието на живак в скумрията е високо, за деца, бременни жени и кърмачки е по-добре да избират по-малки сортове риба.
Пъстърва: Пъстървата осигурява 18 грама протеин, витамини, минерали и омега-3. Тази риба е особено богата на омега-3 мастни киселини. Пъстървата е добър източник на витамин D, който помага за здравословния метаболизъм. Може да се яде на скара или пържено.
Сьомга: Сьомгата е добра за здравето на сърцето и помага при загуба на тегло. Тази розова или червеникава риба съдържа 17 грама протеин, омега-3 мастни киселини и няколко витамина и минерала в порция от 3 унции. Хормонът калцитонин в сьомгата забавя изпразването на стомаха и увеличава изгарянето на калории, което помага на тези, които се опитват да отслабнат.
Сардини: Въпреки малкия си размер, сардините са пълни с хранителни вещества. Само една кутия сардини от 3,75 унции осигурява 23 грама протеин и много омега-3. Те също са отличен източник на калций.
Риба тон: Консервираната риба тон е удобна и здравословна храна. Богат е на протеини и незаменими мастни киселини. Една консерва риба тон от 3 унции съдържа 22 грама протеин и по-малко от 100 калории, което я прави чудесен избор за отслабване.
Треска: Треската е добър източник на йод, важен за производството на хормони на щитовидната жлеза и играе важна роля в метаболизма. Филе от треска от 3 унции осигурява 15 грама протеин и селен, което помага за предотвратяване на проблеми с щитовидната жлеза и метаболитни проблеми.
