Бягането е страхотна форма на упражнения и начин да прекарвате повече време на открито. За да избегнете нараняване и болка в краката, следвайте тези 5 съвета.
Качествени чорапи
Треньорът Алекса Дъкуърт-Бригс каза, че хората често си мислят, че ако имат добър чифт маратонки, чорапите нямат толкова голямо значение.
Въпреки това, неподходящите чорапи могат да доведат до мехури и протриване, което води до дискомфорт и намалена производителност. Въпреки това, един добър чифт чорапи за бягане ще осигури омекотяване на краката ви и ще намали триенето.
Това е полезно не само за краката ви, но и за маратонките ви, предотвратява износването на вътрешността на обувките ви, което ги прави по-дълготрайни.
Вталени обувки
След като изберете правилните чорапи, трябва да сте сигурни, че маратонките наистина ви стават. Това е така, защото маратонките, които са „хлабави“ на крака, лесно могат да доведат до наранявания на глезена.
От друга страна, трябва да избягвате и твърде тесни обувки, тъй като могат да протрият и да причинят болка. Желателно е обувките да се купуват лично, тъй като това ви дава възможност да ги пробвате преди покупка. Така ще разберете дали стои добре и е удобен за носене.
Загрявка
Преди да отидете да бягате, не забравяйте да загреете, за да увеличите притока на кръв към глезените и краката.
Добри примери за загряване включват: люлеене на крака и високи колене. Люлките са, когато бавно тичате напред, като едновременно с това натискате петите си нагоре към задните части. Високите колене изискват да повдигнете коляното си към гърдите, докато бягате. И двете движения оказват натиск върху краката ви, подготвяйки ги за активност.
Дни за почивка
Да си вземете почивен ден от бягане е жизненоважен и ефективен начин да осигурите на краката си достатъчно време за възстановяване, особено след като те естествено ще се чувстват уморени.
По-малко опитните бегачи трябва да правят бягания на дълги разстояния не повече от три пъти седмично. Това дава достатъчно време за възстановяване и предотвратява допълнителен риск от нараняване.
Болка
Всяка болка в краката не трябва да се пренебрегва, защото с времето може да доведе до още по-големи проблеми и намалена подвижност.
Ако имате болки в краката, които ви притесняват от дълго време, тогава отидете на лекар. Той ще може да види дали проблемът е лек или има нещо по-сериозно.
Болката в краката никога не е силна, тя прави работата и ежедневните дейности много по-трудни, което вероятно би обезсърчило някой нов да започне да бяга. Ето защо е изключително важно да се грижите добре за краката си и да купувате удобни обувки заедно с качествени чорапи.
