Какво е най-добре да се яде преди менструация
Какви храни е най-добре да добавите към диетата си преди менструация (ден на цикъла 20-30):
Увеличете количеството протеинови продукти – те осигуряват дълготрайно усещане за ситост
храни, богати на фибри
Зелените, марулята, руколата и спанакът са източници на магнезий, желязо, витамини
Авокадото, ядките и зехтинът съдържат мазнини, необходими за нормалните хормонални нива
черен шоколад с високо съдържание на какао
броколите са източник на хранителни вещества
зърна – елда или кафяв ориз, помагат за премахване на излишния естроген от тялото ви
сьомга и риба тон – съдържа протеини и мастни киселини
Джинджифил – има мощни противовъзпалителни свойства, които помагат при много симптоми, свързани с ПМС
Кисело мляко – стомашно-чревните симптоми често се влошават по време на менструация и киселото мляко може да помогне. Съдържа пробиотици, които помагат за балансиране на чревните бактерии, намалявайки подуването.
Киноата помага за облекчаване на подуването и регулира изхождането, особено по време на менструация. Те съдържат много фибри и магнезий, което помага при менструални болки и други симптоми.
Защо правилното хранене е важно по време на менструация
Хормоналните промени по време на менструалния цикъл оказват голямо влияние върху физическото състояние на жената. По време на всяка фаза от цикъла жената може да изпита различни симптоми, свързани с нейното здраве и цялостно благосъстояние.
По време на менструация много жени изпитват емоционален стрес и различни други симптоми. Тези симптоми могат да бъдат леки, умерени или тежки, но често изчезват след началото на менструацията.
Честите симптоми на ПМС включват чувствителност на гърдите, промени в настроението, подуване на корема и раздразнителност. Лекарствата помагат, но те може да не са необходими, ако ядете правилните храни преди цикъла.
Диетата е решаващ аспект от управлението на ПМС по много причини. Имате нужда от допълнителни витамини и хранителни вещества, за да помогнете за облекчаване на стомашно-чревни (GI) симптоми като подуване на корема.
