Калцият е един от най-важните минерали в тялото, който участва в много жизненоважни процеси. Струва си да откриете дефицит навреме, за да избегнете здравословни проблеми.
Как да разберем, че нивото на калций не е нормално
Според лекари калцият е отговорен за здравето на костите и зъбите, мускулната контракция, предаването на нервните импулси, хормоналния баланс и хемопоезата.
Състояние, което показва дисбаланс на калций в организма, се нарича хипокалциемия. Могат да се появят следните симптоми:
чести крампи или мускулни спазми с изтръпване на пръстите
изтръпване на крайниците
чупливи нокти и косопад
суха кожа
повишена тревожност или депресия
проблеми със зъбите
В това състояние трябва да се консултирате с лекар, да вземете необходимите тестове и, ако е необходимо, да коригирате диетата.
Какви храни съдържат калций?
Един възрастен трябва да приема около 1000 mg калций на ден с храната. Млякото не е единственият източник на калций. Има и други популярни продукти, които съдържат този важен микроелемент:
Семената – мак и сусам съдържат голямо количество калций. 100 г семена съдържат дневната нужда
бобови растения – чаша нахут съдържа 300 мг калций, боб – 200 mg
ядки – най-много калций съдържат бадемите – около 260 мг на 100 гр
зелени – калцият се съдържа в спанак, рукола и листа от маруля
зеле – в зависимост от сорта може да съдържа от 75 до 200 мг калций
морски дарове – една порция сардини ще осигури около 400 mg калций и сьомга, 100 г от които съдържат около 200 мг от микроелемента
тофу – 150 г соево сирене ще осигури на организма дневната нужда от калций.
