Ходенето на бягаща пътека е един от най-ефективните и подценявани начини за изгаряне на калории и ускоряване на метаболизма. За най-добри резултати ходете за определено време.
Колко време да ходите на бягаща пътека
Ходенето на бягаща пътека под наклон увеличава интензивността, принуждавайки тялото ви да работи по-усилено, увеличавайки изгарянето на калории и ангажирайки повече мускули.
Заслужава си да ходите от 30 до 45 минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес и интензивността на вашата тренировка. Ето някои общи насоки:
Начинаещи – 20-30 минути при умерен наклон (5-8%) и равномерно темпо
Средно ниво – ходете 30-40 минути при 10-12% наклон с малко по-бързо темпо
Професионалист – Ходете 40-45 минути при 12-15% наклон, като смесвате на интервали с висока скорост
Ако целта ви е загуба на мазнини, ходете поне 4-5 пъти седмично, като поддържате калориен дефицит. Комбинирайте със силови тренировки, за да засилите допълнително метаболизма си.
Вместо да ходите с равен наклон, опитайте 1-минутни интервали с 12-15% наклон с 6-8% период на възстановяване. Тези промени в наклона принуждават тялото ви да работи по-усилено, увеличавайки изгарянето на калории и ускорявайки загубата на мазнини.
Защо ходенето е ефективно за загуба на коремни мазнини
Всяка форма на движение изгаря калории, но ходенето под наклон е по-ефективно, защото:
Ходенето по наклон може да изгори 50% повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност. Мускулите работят по-усилено, пулсът ви се ускорява и мазнините се изгарят по-ефективно.
Ходенето нагоре натоварва глутеусите, подколенните сухожилия и прасците
За разлика от бягането, ходенето под наклон не уврежда ставите, но насърчава изгарянето на мазнините
