Ходенето е един от най-лесните и достъпни начини за отслабване, но не всички видове са еднакво ефективни за изгаряне на мазнини. Както се оказва, някои видове могат значително да увеличат интензивността на вашата тренировка и да ви помогнат да постигнете желаните резултати.
3 техники за ходене, които изгарят повече мазнини
Пребройте стъпките си
Броят на стъпките има значение, измервайте ходенето си. Можете да използвате устройства за измерване на стъпки.
Струва си да постигнете 7000 стъпки на ден. Но ако вече постигате такива резултати, тогава си струва да ги увеличите, като добавите 1000 стъпки на всеки 2-3 седмици.
Друг начин да увеличите разстоянието е да затрудните ходенето си. Например, носенето на жилетка с тежести, която съставлява около 10%-15% от телесното ви тегло.
Това ще ускори пулса ви повече, отколкото ходенето без жилетка, така че ще изгорите повече калории. Това е страхотна форма на стабилна кардио тренировка. Можете да започнете с ходене в продължение на 20 минути.
Преодолейте разстоянието
Друг вариант е да се качите по стълбите. Това прави ходенето много трудно. Можете също така просто да увеличите наклона на бягащата пътека до 15% по време на вашата тренировка във фитнеса.
Смесете рутината си
Тялото се променя и мускулната сила се увеличава чрез разнообразие. Ако винаги ходите по равна повърхност или по един и същ маршрут, променете го.
Можете също така да включите въже, което включва ходене с тежка раница, или просто да добавите жилетка с тежести. Промяната на вашата среда и рутина прави вашите тренировки интересни и помага на тялото ви да изгаря повече калории.
Колко дълго и колко често трябва да ходите?
Треньорът Мелиса Нийл препоръчва на повечето хора да ходят всеки ден. Колко дълго правите това зависи от вашето ниво на фитнес и от това колко сте във форма.
Ако водите заседнал начин на живот, започнете с ходене по 10 минути на ден, след това направете до 7000 стъпки в продължение на няколко седмици. Ако сте свикнали да ходите пеша, като например ако имате куче, добавете жилетка с тежести, за да направите тази тренировка още по-ефективна.
Често срещани грешки при ходене, които трябва да избягвате
Ходенето не е достатъчно
Ако сте ходили няколко месеца, ще трябва да увеличите броя на стъпките, които правите, или да добавите друго ниво на предизвикателство, като например жилетка с тежести.
Тялото ви свиква с всяко кардио упражнение, включително ходене, така че изгаря калориите по-малко ефективно, колкото по-дълго го правите.
Твърде бавно ходене
След като сте ходили месец или два, ще искате да ускорите процеса, за да изгорите още повече калории.
Не брояйте броя на стъпките
Използвайте джаджи, за да броите стъпките си. Така ще разберете постиженията си. Трябва да правите поне 7000 стъпки на ден.
Пренебрегване на храненето
Трябва да обърнете специално внимание на храненето си, за да видите реални резултати. Колкото повече се храните правилно и консумирате повече протеини, толкова по-бързо ще видите промени в тялото си.
Пропускане на силови тренировки
Ако вдигате тежести 3-4 пъти седмично, ще видите много по-добри резултати от ходенето. Вдигането на тежести заедно с диета с високо съдържание на протеини ще доведе до трансформация.
Ако искате да намалите процента на телесните си мазнини, ходенето, вдигането на тежести и богатата на протеини диета ще ви помогнат да постигнете целта си.
