Здравословният начин на живот може да бъде от ключово значение за подобряване на цялостното ви благосъстояние, тъй като строгото време на хранене подобрява храносмилането, моделите на сън и регулирането на хормоните.
Кога е идеалното време за вечеря?
Диетологът Клои Томас разкри идеалното време да ядете последното си хранене за деня – и спазването му ще помогне на храносмилането, съня и регулирането на хормоните.
Според експерта вечерята е единственото хранене за деня, което изисква определено време в зависимост от това кога планирате да си легнете.
„Времето на хранене може да бъде важно за регулирането на енергийните нива на жените, хормоните, храносмилането и дори може да повлияе на съня“, каза тя.
Това е така, защото времето за хранене може да повлияе на циркадния ритъм на тялото, който е жизненоважен за осигуряване на добър нощен сън и здравословна вечерна рутина.
Що се отнася до последното ви хранене за деня, Chloe препоръчва да го ядете два до три часа преди лягане . Така че, ако си лягате в 23:00 часа , планирайте да вечеряте не по-късно от 20:00 часа.
„Това дава време за храносмилане преди лягане и ще подобри съня ви и ще намали всички проблеми с киселинния рефлукс. Времето за хранене може също да подобри настроението и умствената ни яснота, тъй като дългите периоди на гладуване могат да доведат до раздразнителност или мозъчна мъгла“, обясни експертът.
Що се отнася до закуската, Клои казва, че зависи изцяло от индивидуалните нужди.
„Някои хора се нуждаят от него в рамките на един до два часа след събуждане. Може да помогне за стабилизиране на кръвната им захар. Някои хора обаче имат полза от гладуването сутрин и това зависи изцяло от човека“, каза Клои.
Периодичното гладуване е свързано със загуба на тегло и подобряване на здравето на сърцето, въпреки че не е подходящо за всеки. За тези, които се опитват да изградят мускули, това може да бъде контрапродуктивно.
