С възрастта телата ни се променят и е важно да обърнем специално внимание на физическата активност. За жени над 50 години редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на здравето, подобряване на гъвкавостта и укрепване на мускулите.
Треньорът Деймиън Джойнър обясни, че дълголетието не означава само да живееш по-дълго, но и да го правиш добре и да се забавляваш.
Жените над 50 години трябва да се съсредоточат върху намаляване на риска от състояния, които представляват риск, като ниска костна плътност, падания и сърдечни заболявания.
Балансираните, редовни упражнения ще подобрят и поддържат мускулната сила, сърдечно-съдовото здраве, ловкостта, координацията, здравето на мозъка, позата и гъвкавостта.
Бързо ходене
Ходенето често се препоръчва като един от най-добрите начини за упражнения. Изследванията показват, че ходенето след хранене може да намали реакцията на кръвната ви захар към храненето. Това занимание може лесно да стане приятно, като се разхождате с приятел, слушате музика или се наслаждавате на гледките и звуците на природата.
Можете да увеличите интензивността на ходенето си, за да се движите с по-бързо темпо. И това ще тества сърцето, белите дробове и мускулите ви по-ефективно.
Упражнения с тежести за укрепване на костите
След около 30-годишна възраст костната маса започва да намалява. Упражненията с тежести помагат за поддържането на скелетните мускули, като натоварват или натоварват костите, като в крайна сметка стимулират клетките, които образуват костите.
Този тип упражнения помагат на жените да поддържат костната минерална плътност. Всеки вид физическа активност, която осигурява известно въздействие, също ще насърчи здравето на костите.
Излизането на открито, спортуването като тенис или танците са страхотни начини за изгаряне на калории за поддържане на костна маса.
Тренировка в басейн, ако ви болят ставите
Аква тренировката е чудесен начин за подобряване на силата и здравето на сърдечно-съдовата система. Водата осигурява движение с ниско въздействие, а по-топлата вода увеличава подвижността на ставите. Нещо повече, тези тренировки могат да подобрят ежедневните ви движения.
С търпение и понякога работа с опитен професионалист можете да оцените и да се насладите на това как упражненията могат да помогнат за намаляване на болката в ставите.
Колоездене
Комбинацията от престой на открито и физическо движение е най-добра за когнитивните ви способности. При по-възрастните хора просто каране на колело за 20 минути може да подобри функционирането на хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта, ученето и решаването на проблеми.
Ако карането на традиционен велосипед не ви харесва, опитайте електрически велосипед – те ви позволяват да се наслаждавате на пътуването до работното място, да пътувате на дълги разстояния или да карате колело с по-малко усилия.
Силови упражнения за поддържане на мускулите
Някои възрастни хора изпитват саркопения, прогресивна загуба на мускули и слабост. Струва си да се съсредоточите върху функционалните движения, които имитират начина, по който тялото ви се движи всеки ден. Например упражнение за съпротива, правене на лицеви опори (или модифицирани лицеви опори, в зависимост от способността).
Йога за подобряване на баланса и гъвкавостта
Изследванията показват, че практиката ум-тяло подобрява физическия баланс, гъвкавостта и силата на долната част на тялото и психическото здраве.
Йога ви кара да се чувствате по-добре, има слабо въздействие, което означава, че е безопасна и ефективна практика, която може да се прави на всяка възраст.
Упражненията след 50 може да изглеждат подобни на тези, които сте правили, когато сте били по-млади, с няколко модификации. Поддържането на силно и здраво тяло означава работа с функционални упражнения, които насърчават ежедневното движение и способността да се изпълняват задачи без напрежение, падане или нараняване.
