Как да заспим бързо вечер и да забравим за безсънието? Един ефективен метод е „обиколката на къщата“. Тази проста психологическа техника ви помага да се отпуснете, да се разсеете от тревожните мисли и да се подготвите за спокоен сън.
Подробности за метода
Д-р Лия Кейло каза да си представим как се разхождаме из позната къща, посещаваме всяка стая и заспиваме в състояние на носталгия и релаксация.
Не е достатъчно просто да си представите своя дом, трябва мислено да преминете през познат дом, като се съсредоточите върху неговите детайли. Така можете да заспите за минути.
Според експерта мозъкът се чувства по-сигурен в позната среда, така че повторното посещение на дадено място е свързано с комфорт и безопасност. И това спомага за по-лесния преход към сън.
Фокусирането върху нещо безопасно и носталгично помага за активирането на парасимпатиковата нервна система, която успокоява тялото и го подготвя за сън.
„След като сте избрали дома, през който искате да преминете, представете си текстурите, миризмите и звуците, докато мислено се движите през пространството. Представете си усещането за килима, скърцането на подовите дъски или миризмата на позната свещ, докато минавате през дома си от детството, припомняйки си специални места като кухнята, където са се приготвяли семейни ястия или уютен кът за четене, който сте обичали“, обясни Лия Кейло.
Този метод може да се приложи към мечтан дом или дори към измислена обстановка, която ви се струва позната. Ако не можете да заспите, визуализирайки конкретна къща, върнете се в друго пространство, което познавате отблизо.
Какво допринася за безсънието
Безсънието може да бъде причинено от различни фактори, включително:
стрес и безпокойство – емоционалното напрежение може да направи много по-трудно заспиването и да наруши качеството на съня
нередовни модели на сън – промените във времето, когато заспивате и се събуждате, могат да нарушат биологичния ви ритъм и да затруднят заспиването
кофеин и консумация на алкохол – тези вещества могат да нарушат циклите на съня и да намалят качеството на съня
физическа активност преди лягане – интензивната физическа активност в часовете преди лягане може да затрудни заспиването
лоши навици – използването на електронни устройства с ярки екрани преди лягане (като смартфони или компютри) може да попречи на производството на мелатонин, хормона на съня
нездравословна диета – обилни храни или преяждане преди лягане може да попречи на нормалния процес на заспиване.
