Борбата с безсънните нощи може да бъде пагубна за вашето здраве. Беше назован прост метод от Япония, който ще ви помогне да заспите бързо и без никакви усилия.
Подробности за метода
Експертът по съня Хироши Такеда разкри японски метод, който помага на хората да заспят бързо.
Тя каза, че много хора в Япония избират метода Shikibuton, който включва използването на тънък навиващ се матрак, предназначен да се използва на пода.
„Мекият матрак може да доведе до лошо подравняване на гръбначния стълб. Докато по-твърдата повърхност, като шикибутон, поддържа гръбначния стълб в неутрална позиция, намалява точките на натиск и подобрява кръвообращението, като помага на тялото да се отпусне по-бързо“, добави експертът.
Как да кандидатствате
За тези, които искат да приложат този метод в собствената си спалня, струва си да следват съветите по-долу.
Опитайте възглавница от елда (Sobakawa)
Тези възглавници са често срещани в Япония. Те са пълни с черупки от елда, които предлагат отлична опора и подобрен въздушен поток.
За разлика от мемори пяната, те не задържат топлина, така че главата ви остава хладна през цялата нощ.
Променете мястото за спане
Прегърнете минималистичната, спокойна естетика на японския интериор, за да намалите умствената стимулация преди лягане.
Дръжте само основни мебели в спалнята и избягвайте прекомерната декорация.
Намалете температурата в стаята
По-хладната среда за сън (около 16-19°C) предизвиква освобождаването на мелатонин и ви помага да заспите по-бързо.
Практикувайте дихателната техника 4-7-8
Тази популярна японска техника за релаксация включва вдишване за 4 секунди, задържане за 7 и издишване за 8 секунди. Това помага за забавяне на сърдечната честота и сигнализира на нервната система да се отпусне.
Възрастните се нуждаят от приблизително 7 до 9 часа сън на нощ, въпреки че индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от възрастта, здравето и личните обстоятелства.
