Безсънието е често срещан проблем, който може да има много причини. Малко хора обаче знаят, че дефицитът на желязо в организма може да бъде един от ключовите фактори, влияещи върху качеството на съня.
Как желязото влияе на съня?
Желязото е важен микроелемент , който участва в синтеза на допамин, невротрансмитер, който регулира циклите сън-събуждане. Дефицитът на желязо води до понижени нива на допамин, което може да причини:
Безсъние
Трудно заспиване, чести събуждания през нощта, неспокоен сън.
Синдром на неспокойните крака
Неприятни усещания в краката, които ви принуждават постоянно да ги движите, особено през нощта.
Желязодефицитна анемия
Хроничен дефицит на желязо, който е придружен от умора, слабост, бледа кожа и други симптоми.
Как да проверите нивата на желязо?
Ако страдате от безсъние, препоръчително е да се консултирате с лекар и да си направите кръвни изследвания за:
Хемоглобин
Протеин, открит в червените кръвни клетки, който е отговорен за транспортирането на кислород.
Феритин
Протеин, който натрупва желязо в тялото. Тези тестове ще ви помогнат да определите дали имате дефицит на желязо и да предпише подходящо лечение.
Какво да правите, ако имате дефицит на желязо?
Включете в диетата си храни, богати на желязо: червено месо, черен дроб, бобови растения, спанак, елда. Вашият лекар може да Ви предпише добавки с желязо за бързо възстановяване на нивата на желязо.
Витамин С подобрява усвояването на желязото, затова се препоръчва да се ядат храни, богати на този витамин или да се приема под формата на добавка.
