Колко време можете да прекарате пред екрана на джаджа без риск за очите си и какви фини симптоми сигнализират за опасност?
Подробности от ново проучване за въздействието на смартфоните върху зрението
Проучване установи, че взирането в екраните може да е свързано с по-голям риск от късогледство. Това означава, че обектите близо до очите ви изглеждат ясни, докато обектите по-далеч в зрителното ви поле изглеждат замъглени.
Анализирани са данни от 335 000 участници на средна възраст 9 години и е установено, че само един час дневно увеличаване на времето пред екрана може да увеличи риска от развитие на късогледство с 21%.
Прегледът също така установи, че този риск от късогледство се увеличава значително, когато хората използват екрани за един до четири часа дневно. Рискът от късогледство продължава да нараства, когато хората използват екрани повече от четири часа на ден, макар и с много по-постепенна скорост.
Експертите също така посочват как постоянното използване на екрана може да повлияе на здравето на очите. Например дигиталното напрежение на очите, причинено от използване на смартфон, може да причини симптоми като сухота в очите, сърбеж и замъглено зрение.
„Рискът от късогледство се увеличава с всеки час екранно време на ден“, каза офталмологът Лора Ан Голдбърг.
Могат ли екраните да причинят късогледство?
Екраните могат да причинят късогледство, защото са разположени доста близо до очите.
Проучване от 2022 г. установи, че по време на пандемията децата, които са учили онлайн, са имали по-висок процент на прогресия на късогледство, отколкото тези, които не са го правили.
Много проучвания показват, че има значение не само видът на екрана, който хората гледат, но и разстоянието от джаджата.
Освен това, изкуственото осветление е свързано с лошо качество на съня, което само по себе си може да повлияе на нивата на мелатонин и циркадния ритъм, които играят важна роля в прогресията на късогледството.
Как да използвате телефона си правилно
За да сведете до минимум негативното въздействие на телефона върху зрението си, трябва да следвате няколко правила:
следвайте правилото 20-20-20 – на всеки 20 минути гледайте настрани от екрана за 20 секунди и гледайте обект на 20 метра
Дръжте телефона си на безопасно разстояние – не по-близо от 30-40 см от очите си, за да намалите напрежението върху зрителния си апарат
Намалете яркостта на екрана – избягвайте твърде ярка или твърде слаба светлина. Използвайте режим на топли цветове или нощен режим вечер
Мигайте редовно – това ще ви помогне да избегнете сухи и раздразнени очи
Не четете от екран на тъмно – контрастът между екрана и тъмен фон увеличава напрежението на очите
Увеличете размера на шрифта – твърде малкият текст натоварва очите.
