Хората, които се будят нощем, знаят, че най-вероятното време това да се случи, е между 1 и 3 часа. Независимо че може да са си легнали съвсем наскоро. Ако това не е времето, в което рутинно някой съсед не вдига шум, вероятно причината е вик за помощ от собственото ви тяло.
Краткото обяснение е, че по това време на нощта, когато черният дроб би трябвало да почива, сме го принудили да работи компенсаторно. Това е връзката между здравето на черния дроб и безсънието.
Във видео, гледано 1,5 милиона пъти за седмица в ютюб, световноизвестният специалист по хранене и мануални терапии и автор на бестселъри д-р Ерик Берг съветва да проверите здравето си за нещо повече от безсънието, с което сте се примирили. Много вероятно е да става дума за две различни по същността си, но сравними по исков потенциал здравословни състояния. Може би, допуска експертът, проблемът се крие в дисбаланс на хормона кортизол. По нивото на това стероидно вещество, естествено синтезирано в кората на надбъбречните жлези, медицината се ориентира за степента на стреса на човек по всяко време. Хормонът от своя страна е свързан с количеството на магнезия в организма и със стойностите на кръвната захар, глюкозата, и работата на черния дроб. Черният дроб детоксикира тялото между 1 и 3 часа нощем и събуждане през този период може да означава здравен проблем на органа и дисбаланс на определени вещества.
Кортизолът трябва да е в най-ниската си точка в 2 през нощта и в най-висока в 8 ч, но за някои хора точно около 2 е пиков и в 8 – минимален. Това може да причини събуждане и други проблеми със съня, които да попречат на нормалната ви работа през деня.
Лекарствата за сън могат да влошат този проблем, като накарат кортизолът да се повиши още повече, смята Берг. Според него нормалното количество магнезий в организма може да помогне за понижаване на хормона на стреса и така да ви съдейства да спите по-добре.
Магнезият е фактор в повече от 300 биохимични реакции в тялото, включително в протеиновия синтез, мускулната и нервната дейност, контрола на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане.
Как обаче човек да знае дали има недостиг на микроелемента? Оценяването на магнезиевия статус е трудно, тъй като веществото е предимно вътре в клетките или в костите и само около 1% – „свободен“ в кръвта. Наред с проблемите с нощните събуждания обаче потрепванията на мускули, включително на окото, и/или крампите на краката и спазмите на други мускули могат да означават дефицит. В дългосрочен план недостигът на микроелемента може да предизвика аритмия Не подценявайте сигналите, консултирайте се с лекар.
Синдромът на неспокойните крака, който кара човек да мърда непрекъснато и това му пречи да спи, също е свързан с дефицит на магнезий, най-често в комбинация с витамин В1.
При хора, които се хранят здравословно, не би трябвало набавянето на магнезия да е проблем, но пък и много навици като пиенето на много кафе например намаляват количеството му. Зелените листни зеленчуци като спанак и лапад, бобовите култури, ядките, семената – шампион сред тях са тиквените семки, и пълнозърнестите храни са добри източници. След консултация с лекар може за определен период да се взема и добавка, най-добре под формата на калциев глюконат, смята експертът.
Модерната диетология отчита не само нуждата в тялото да постъпват редовно необходимите хранителни вещества, а и кога да бъдат приети за максимален ефект. За магнезия конкретно универсалното правило е храните, които го съдържат, или добавките да се вземат по време на закуска с храната. Това зарежда с енергия, освежава и тонизира ума.
Но при проблеми със съня може да е по-добре микроелементът да е част от вечерята. При спазване на правилото последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане, за да не се товари храносмилателната система през нощта, когато природата ѝ е заложила да поддържа най-ниска активност.
Много се говори срещу високата кръвна захар като източник на съвременната епидемия от диабет тип 2. Но ниската кръвна захар може да бъде част от проблем при състоянието, наричано предиабет, когато организмът е развил нечувствителност към инсулина – хормон, който “вкарва” глюкозата от кръвта в мускулите, където тя е наистина необходима. При инсулинова резистентност много често след сладки храни следват бързи пикове на кръвната захар, съпътствани малко по-късно от коварните ѝ резки спадове.
Понижената кръвна захар също може да увеличи кортизола и чрез реакцията на стрес в организма да ви накара да се събудите през нощта. Ако диетата ви е богата на въглехидрати, кръвната ви захар може да намалее по време на сън и тялото ви ще повиши нивата на кортизола, за да нормализира положението.
Ако се събуждате в периода около 2 нощем с отклонение плюс-минус 1 час, преценете какво сте яли предния ден. Бързите въглехидрати основно под формата на сладки неща със захар; т.нар. рафинирани нишестета, съдържащи се не само в хляба, но и във всичко с бяло брашно и бял ориз; алкохолът и късното хранене могат да нарушат съня.
Другите съвети за сън, които Берг дава на своите над 13 милиона последователи, са свързани с начина на живот:
l Вечеряйте рано и с ограничаване на въглехидратните храни
l Избягвайте екшън филми и напрегнати дейности преди лягане
l Отстранете източниците на синя светлина – основно от екрани няколко часа преди сън
l Излагайте се на много слънчева светлина през деня
l Правете по възможност всеки ден дълги разходки
l Включете в дневната си програма спорт или упражнения, за да освободите излишната енергия, която ви държи бодри до късно.
