Изпълнението на упражнения в изправено положение не само ви помага да отслабнете ефективно, но също така укрепва мускулите и подобрява издръжливостта ви. Такива упражнения се считат за по-ефективни за изгаряне на калории от бягането.
Защо правенето на упражнения в изправено положение изгаря повече калории
Много хора вярват, че бягането е най-добрата тренировка за изгаряне на калории, но упражненията с висока интензивност в изправено положение могат да бъдат също толкова ефективни. Тези упражнения натоварват множество мускулни групи едновременно, увеличавайки сърдечната честота и разхода на енергия.
Защо упражненията в изправено положение са ефективни:
Цялостно ангажиране на тялото – за разлика от бягането, което е насочено предимно към долната част на тялото, тренировките в изправено положение активират едновременно горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото
По-висока интензивност, по-кратко време – комбинацията от сила и кардио движения осигурява мощно изгаряне на калории в компактна тренировка
Упражнения, които да правите, докато стоите
Сгъване с дъмбели
За да изпълните упражнението, трябва:
застанете с крака на ширината на раменете, като държите дъмбел във всяка ръка на височината на раменете, дланите са обърнати навътре
Свийте леко коленете си в четвърт клек
експлозивно изпънете краката си, повдигайки един дъмбел над главата си, като държите ръката си напълно изпъната
След това спуснете дъмбела в изходна позиция
повторете движението с противоположната ръка, като продължавате да редувате през целия сет
Високи колене
Как да го направите:
застанете прави с крака на ширината на бедрата и огънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса
повдигнете едно коляно към гърдите си, като същевременно изпънете противоположната ръка напред
бързо сменете краката, повдигайки другото коляно, докато движите противоположната ръка
продължете да редувате коленете възможно най-бързо, като поддържате добра стойка
Люлки с гири
Изпълнете упражнението така:
застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете
дръжте гирята пред себе си с две ръце
наведете се и намалете тежестта между краката си, като държите гърба изправен и стегнат
след това повдигнете гирята до височината на гърдите
Маршируване
Как да го направите:
задръжте дъмбели или гири в предна позиция на височината на раменете с лакти, обърнати напред
застанете изправени с крака на ширината на бедрата, като държите корема си стегнат
повдигнете едно коляно до кръста си, като се уверите, че торсът ви остава изправен и стабилен
спуснете крака си надолу по контролиран начин и веднага повдигнете противоположното коляно
продължете да редувате краката, като поддържате здрава предна стойка, поддържайки корема си силен
Скачащи клекове
Изпълнявайте упражненията, като следвате тези указания:
застанете с крака на ширината на раменете
клекнете, като избутате бедрата си назад и огънете коленете, докато бедрата ви станат успоредни на земята
след това скочете нагоре на нивото на краката, като едновременно повдигнете ръцете си
Съсредоточете се върху контролираните приземявания, за да защитите ставите си, като същевременно увеличите максимално височината на скок.
