Подготовката за тренировка е не по-малко важна от самата физическа активност. Много хора допускат често срещани грешки преди тренировка, които могат да намалят ефективността на тренировката им или дори да доведат до нараняване.
Не яжте много
Не можете да отидете на тренировка гладен, но също така не можете да ядете много . Яденето на твърде много преди тренировка може да доведе до гадене, спазми, киселинен рефлукс, лошо храносмилане и цялостно намалено представяне.
Опитайте се да ядете или да хапнете поне час преди тренировката. Опитайте се да ядете балансирано количество въглехидрати, мазнини и протеини със закуски като сирене или ябълка с фъстъчено масло.
Статистическо разтягане
Противно на общоприетото схващане, статичното разтягане е навик преди тренировка, който трябва да избягвате.
Доказано е, че статичното разтягане (задържане на разтягане) всъщност намалява силата ви, когато се прави преди тренировка. Освен това разтягането на студени мускули може да доведе до наранявания като мускулни разкъсвания.
Вместо това изберете динамични (движещи се) разтягания. Или правете леко кардио, за да загреете мускулите си и да предотвратите нараняване.
Не приемайте лекарства
Може да се изкушите да вземете ибупрофен предварително, за да намалите болката след тренировка или да облекчите болката от съществуваща травма.
Треньорът Дженифър Джамо каза, че това може да доведе до допълнителни наранявания, тъй като тялото няма да има сигнали за болка. Вместо това инвестирайте в ролка от пяна, за да облекчите мускулната болка и скованост след тренировка.
Не дремете повече от 30 минути
Определено не е добра идея да тренирате, когато не сте спали достатъчно.
Освен това 30-минутна дрямка може да ви накара да се почувствате мудни и по-уморени.
Не пийте алкохол
Трябва да избягвате употребата на алкохол преди тренировка. Пиенето дори на малко количество алкохол преди тренировка трябва да бъде опасно.
Алкохолът засяга двигателните умения и координацията, излагайки ви на риск от нараняване. Това също води до дехидратация.
Енергийните напитки могат да причинят внезапни скокове на кръвното налягане и да претоварят сърцето.
Избягвайте новата добавка
Избягвайте да опитвате нова добавка или спортен шейк преди тренировка. Добра идея е първо да опитате малка доза, за да сте сигурни, че добавката е подходяща за вас и не причинява дискомфорт.
Упражнение в тесни или неудобни дрехи
Неправилното облекло или обувки могат да причинят дискомфорт, да ограничат движението и дори да причинят нараняване.
