Безсънието или затрудненото заспиване е често срещан проблем. Най-лошият навик е да лежите в леглото и да се насилвате да заспите. Както се оказва, това не води до нищо добро. Какво да избягваме
Понякога хората могат да опитат различни методи, за да си помогнат да заспят по-бързо, от приема на магнезий час преди това до избягване на кофеина и телефоните преди лягане.
Рейчъл Шарман, старши научен сътрудник в отдела по клинични невронауки в медицината на съня, призовава хората да не се опитват да се насилват да спят.
„Ако сте в леглото и не можете да заспите, не се опитвайте да го направите, защото няма да го направите. Колкото повече се опитвате, толкова по-малка е вероятността да заспите“, отбеляза експертът.
Вместо това изследователят препоръчва да станете от леглото и да седнете някъде удобно, за да четете книга, докато не се почувствате сънливи и уморени. Колкото по-дълго останете в леглото и не можете да заспите, толкова повече мозъкът ви ще приема спалнята ви като място за събуждане, а не като място за сън.
Как да се подготвим правилно за сън
Експертът отбеляза, че е важно да дадете приоритет на съня си. Трябва също да се опитате да се подготвите за сън с подходяща рутинна почивка.
„Мозъците ни се нуждаят от време на спокойствие през деня, преди да можем да спим добре и спокойно“, обясни Рейчъл.
Струва си да започнете тази процедура от 90 или 60 минути. Това може да включва намаляване на светлините, почивка, четене на книга и създаване на приятна атмосфера.
Също така е важно да се уверите, че спалнята ви е подходяща за спане. Според изследователя идеалната температура е около 19C, а стаята трябва да е тиха и тъмна.
Възрастните се нуждаят средно от седем до девет часа сън на нощ. Ако се борите с безсъние и сте опитали да промените навиците си за сън, трябва да посетите лекар.
Метод 4-7-8
Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте през устата за 8 секунди. Това ще помогне за успокояване на нервната система и ще ви помогне да заспите по-бързо.
Също така е важно да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори през почивните дни.
