Неправилният избор и използване на възглавница може да причини безсъние и здравословни проблеми. Експертите назоваха грешки, които трябва да се избягват за качествен сън.
Често срещани грешки
Често хората се събуждат сутрин с болка във врата. Това може да се случи поради неправилно използване на възглавницата.
Спане на грешен тип възглавница
Експертът по съня Лиза Артис казва, че тези, които често се събуждат през нощта и се борят да заспят отново, използват грешен тип възглавница за позицията си на сън.
За да осигурите правилно изравняване на гръбначния стълб, изберете възглавница, която съответства на позицията ви за сън. Странично спящите се нуждаят от по-твърда, по-висока възглавница, която да поддържа главата им и да запълва пространството между главата и раменете.
Докато хората, които спят по гръб, трябва да изберат средно висока възглавница, която поддържа естествената извивка на врата. А спящите на стомаха се нуждаят от по-мека, по-ниска възглавница, за да предотвратят напрежението във врата.
Никога не перете възглавницата си
Проучването установи, че 59% от хората никога не са перали възглавниците си. Непраните възглавници могат да съдържат бактерии, акари и алергени.
Възглавницата трябва да се пере на всеки 3-6 месеца. Също така си струва да проверите етикетите за грижа.
Използване на възглавници за диван вместо обикновени
Често хората използват възглавница за диван за дрямка, но това е погрешно. Това е така, защото такива възглавници често са твърде меки или твърде твърди или нямат формата, необходима за добра позиция за сън.
Те също така не са направени от материали, предназначени да регулират въздушния поток, така че могат да задържат топлината и да причинят прегряване през нощта.
Науката показва, че неправилната опора на главата и врата през нощта може да доведе до лошо изравняване на гръбначния стълб, причинявайки болка във врата и лошо качество на съня. Подходящите възглавници са специално проектирани да поддържат главата ви и да поддържат естествената извивка на врата ви в зависимост от позицията ви на сън.
Пренебрегване на формата и размера на тялото при избора на възглавница
Височината и телесното тегло играят важна роля при избора на правилната възглавница. Тези фактори могат значително да повлияят на качеството на съня и изравняването на гръбначния стълб.
Като общо правило, колкото по-висок е човек, толкова по-голяма опора трябва да осигурява възглавницата. Хората, които са по-тежки или имат по-широки рамене, често се нуждаят от по-твърда, по-висока възглавница, за да поддържат гръбнака си в подравненост.
Докато слабите хора обикновено се нуждаят от по-мек вариант с по-нисък ръст.
Сгъване на възглавницата наполовина за допълнителна опора
Много хора смятат, че сгъването на възглавница наполовина ще осигури допълнителен комфорт или височина. Но в действителност това създава неравномерен натиск и може да натовари шийния отдел на гръбначния стълб, което води до скованост и нарушения на съня.
Възглавниците не са проектирани да се навиват, така че това може да повлияе на тяхната форма, поддръжка и издръжливост. Вместо това изберете една висококачествена поддържаща възглавница, която ще поддържа главата, врата и гръбнака ви в неутрално положение.
Споделяне на възглавница с вашия домашен любимец
Често собствениците на кучета позволяват на домашния си любимец да се сгуши до възглавницата им. Това е хубава идея, но има нехигиенични последици. Космите и бактериите от домашни любимци могат лесно да нарушат съня и да причинят алергии.
Спете с рамене върху възглавницата
Този навик повдига неудобно горната част на тялото, напрягайки мускулите на врата.
Тези, които спят с няколко възглавници, може да са по-склонни да спят с раменете си върху възглавницата, тъй като допълнителната височина изкушава хората да се движат по-далеч.
Контурната възглавница може да ви помогне да тренирате стойката на тялото си, като естествено прегръща главата ви и насърчава правилното подравняване. Ако спите настрани, уверете се, че височината на възглавницата ви съответства на ширината на раменете ви.
