За да ускорите метаболизма си и да се заредите с енергия за целия ден, трябва да обърнете внимание на сутрешните си навици. Посочени са пет прости, но ефективни действия, които ще помогнат за активиране на метаболизма и подобряване на благосъстоянието.
Треньорът Джарод Нобе каза, че сутринта определя тона за останалата част от деня. Начинът, по който започвате, се отразява на вашето енергийно ниво, концентрация и настроение.
Като направите няколко интелигентни промени, ще подобрите всичко – от метаболизма си до мисленето си.
Излезте навън сутринта
Излизането навън на естествена светлина за няколко минути сутрин помага за регулиране на вашия циркаден ритъм, който контролира съня, енергията и метаболизма.
Слънчевата светлина събужда тялото ви, повишава нивата на серотонин, което подобрява настроението ви и ви кара да се чувствате по-будни. Дори да не можете да излезете навън, седнете до прозореца и изпийте сутрешното си кафе.
Давай напред
Не е нужно да правите тренировки с висока интензивност, за да се възползвате от предимствата на сутрешната активност. Разтягане, йога или дори кратка разходка ще подобрят кръвообращението и ще укрепят мускулите.
Движението сутрин също помага за намаляване на сковаността, поддържа здравето на ставите и може да подобри концентрацията през останалата част от деня. Ако времето е малко, опитайте петминутна рутина за мобилност, за да започнете деня си, чувствайки се силни и гъвкави.
5-минутна сутрешна дейност може да включва:
Разтягане котка-крава (30 секунди) – Започнете на четири крака. Вдишайте, извивайки гърба си, повдигайки главата и опашната кост (поза крава). Издишайте, заобляйки гърба си, прибирайки брадичката и таза (поза Котка)
Навеждане напред в изправено положение (30 секунди) – Застанете с крака на ширината на бедрата. Наведете се и оставете горната част на тялото да виси надолу. Свийте леко коленете си, ако е необходимо. Почувствайте разтягането на подколенните сухожилия, долната част на гърба и врата
Разтягане на тялото (1 минута 30 секунди на страна) – направете дълбок скок напред с десния крак. Поставете лявата си ръка на земята за опора. Завъртете торса си, достигайки дясната си ръка към тавана. Задръжте за няколко вдишвания, след което сменете страните.
Ролки за врата и раменете (30 секунди) – Застанете изправени и отпуснете ръцете си отстрани. Завъртете раменете напред и назад. Внимателно накланяйте главата си от една страна на друга, за да облекчите напрежението.
Тази бърза тренировка ще събуди тялото ви, ще подобри мобилността ви и ще ви накара да се почувствате енергични и готови за деня.
Пийте вода преди кафе
Много хора първо посягат към кафето, но най-добре е да започнете деня си с вода. Това помага да се възстанови течността, загубена през нощта, и да се ускори храносмилането.
Чаша вода сутрин ви поддържа хидратирани, повишава кръвообращението и дори може да подобри здравето на кожата. Можете също така да добавите лимон към чашата за по-добър вкус.
Съзнателно дишане
Няколко дълбоки вдишвания могат да променят сутрешното ви мислене. Фокусирането върху дишането ви облекчава стреса, успокоява нервната система и ви настройва за положителен ден.
Практикувайте дишане – вдишайте за четири секунди, задръжте за четири, издишайте за четири и задръжте за четири.
План за действие за деня
Започването на деня с ясен план за действие ви помага да останете концентрирани и мотивирани. Може да е проста фраза, практика за благодарност или конкретна цел за деня.
Записвайки това или казвайки го на глас, подобрявате настроението си и увеличавате вероятността всичките ви планове да се сбъднат.
