Отслабването не означава само отказ от храна, но и избор на правилната храна. Посочени са продуктите, които трябва да бъдат включени в диетата на всеки, който иска да свали излишните килограми, без да навреди на здравето си.
Какво определено трябва да ядете, когато отслабвате
Протеинови продукти
Според експерти тази категория включва риба, месо и птици. Важно е да изберете тези продукти с нисък процент мазнини.
Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и имат голям ефект върху чувството за ситост. Освен това приемът на протеини е много важен по време на отслабване, за да не губите мускули.
Картофи
В идеалния случай трябва да се вари или пече в кожата и да се охлади. В допълнение, картофите перфектно насищат тялото и помагат да се избегне преяждането.
Плодове и зеленчуци
Всички зеленчуци, зеленчуци, листни салати и плодове също трябва да бъдат включени в диетата при отслабване.
Големият обем означава ситост. Те са нискокалорични и съдържат фибри, които са полезни за стомашно-чревния тракт.
Вкусни лакомства
Попко съветва също да не забравяме за вкусните лакомства. Те трябва да съставляват 20% от вашата диета, така че „да се чувствате добре и да нямате сривове“.
Какви храни да избягваме
За да отслабнете ефективно, трябва да избягвате (или да сведете до минимум) следните храни:
бял хляб и други рафинирани въглехидрати – бял ориз, тестени изделия от бяло брашно, печива. Те бързо повишават нивата на кръвната захар и насърчават наддаването на тегло.
Бързо хранене и пържени храни – пържени картофи, хапки, пица, бургери. Обикновено съдържат много калории, мазнини и сол
преработени меса и колбаси – хот-дог, салами, бекон. Често съдържат вредни мазнини, сол и консерванти
сладки напитки и сокове от пакети – газирани, енергийни напитки, пакетирани сокове. Много захар, малко хранителни вещества
Алкохол – съдържа много калории и може да забави метаболизма ви. Те също така намаляват контрола на апетита.
млечни продукти с високо съдържание на мазнини – като пълномаслена заквасена сметана, сметана и някои сирена. Можете да изберете алтернативи без мазнини или с по-малко мазнини.
