Великден е духовен празник, но мнозина го превръщат в истински кулинарен маратон. След няколко дни празнуване много хора изпитват тежест в корема и излишни килограми. Как да избегнем преяждането на Великден
Според диетолога Елена Костюк празничната трапеза и ароматът на козунак често могат да доведат до преяждане и напълняване. За да не се чувствате тежки и подути след празниците, следвайте тези лесни съвети.
Не гладувайте „предварително“
Това е често срещана грешка – „Днес не ям, за да мога да си позволя всичко вечерта“. Гладът провокира преяждане. Затова е важно да започнете деня със закуска и да ядете малки порции на всеки 3-4 часа.
„Рационален ден = спокойна вечер“, добави експертът.
Изберете вашия любим, не всичко
На празничната трапеза винаги има повече от 12 ястия. Не е нужно да ядете всичко. Най-добре е да изберете 3-5 от любимите си и да им се насладите, без да се претоварвате.
Контролирайте порциите си
Струва си да запомните правилото: 1 порция = размер на дланта. Тогава дори и най-калоричното ястие може да се яде без вреда, ако го поддържате умерено.
„Не трупайте храната – яжте бавно и се наслаждавайте. Чувството за ситост идва след 15-20 минути“, обясни диетологът.
Давай напред
Дори 20 минути след обяда ще понижат нивата на захарта, ще подпомогнат храносмилането,
ще облекчат тежестта в стомаха и ще подпомогнат метаболизма ви.
Пийте вода
Важно е да пиете вода между храненията. Това намалява чувството на глад и помага на тялото да смила тежката храна.
Изпийте чаша вода преди хранене и ще ядете по-малко.
„Тялото ще ви благодари с храносмилане без „тежест““, се казва в съобщението.
Колко козунак е безопасно да ядете на ден за вашата фигура?
Средно парче паска (около 100 г) съдържа 250-400 kcal (в зависимост от рецептата).
Ако следите фигурата си, тогава 1 парче (50-80 г) на ден ще бъде напълно нормално количество. Това е около половин стандартно парче или тънък резен с чай/кафе.
По-добре е да ядете паска сутрин или на обяд, така че тялото да има време да изразходва енергия. Комбинирайте с разходка или лека физическа активност – дори един час разходка ще ви помогне да компенсирате с парче козунак.
