Събуждате ли се с болки в гърба, въпреки че не сте вдигали нищо тежко или сте се натоварвали прекалено много?
Проблемът може да е в начина, по който спите.
Повечето хора дори не осъзнават, че обичайната им поза на сън е вредна за гръбнака им.
Сутрешната болка в гърба е алармен сигнал от тялото за неправилно положение на тялото през нощта.
Коригирайки само една грешка, можете да се събудите освежени и без никакви неприятни усещания.
Каква поза е вредна за гръбнака
Спането по корем е основният враг на здравия гръб. В това положение гръбначният стълб е неестествено извит, създавайки напрежение върху долната част на гърба и врата.
Мускулите не могат да се отпуснат напълно, когато лежите по корем. Те са напрегнати през цялата нощ, опитвайки се да запазят правилната позиция на тялото.
Защо възглавницата има значение?
Прекалено високата възглавница създава неестествена извивка на шийния отдел на гръбначния стълб. Това води до сутрешна болка във врата и раменете, която може да се излъчва към гърба.
Идеалната възглавница трябва да поддържа главата ви, така че вратът ви да остане в една линия с гръбнака. Проверете – ако ухото ви е над или под рамото, възглавницата не е подходяща за вас.
Кой матрак причинява болка?
Прекалено мекият матрак не поддържа гръбначния стълб в правилна позиция. Тялото се свива, създавайки неестествени извивки.
Твърде твърдата повърхност също е вредна. Не позволява на гръбнака да заеме естествените си извивки по време на сън.
Най-добрата позиция за здрав сън
Спането по гръб с малка възглавница под коленете е оптималната позиция за гръбнака. В тази поза натоварването се разпределя равномерно.
Ако не можете да спите по гръб, опитайте да спите настрани с възглавница между коленете. Това намалява натиска върху долната част на гърба и тазобедрените стави.
Какво да правим днес
Опитайте да спите една нощ без възглавница, ако обикновено спите по корем. Това ще ви помогне да разберете доколко влияе на състоянието ви.
Поставете тънка подплата под долната част на гърба, ако спите по гръб. Това ще поддържа естествената извивка на гръбнака.
Кога да посетите лекар
Ако болката не изчезне в рамките на една седмица след смяна на позата, това може да означава по-сериозни проблеми. Остеохондрозата или хернията изискват професионално лечение.
Редовната сутрешна болка в гърба е причина да проверите състоянието на гръбначния стълб. Не отлагайте посещението си при невролог или ортопед.
Прости правила за здравословен сън
Изберете ортопедичен матрак със средна твърдост. Тя трябва да поддържа гръбначния стълб, но не и прекалено твърда.
Сменяйте възглавницата на всеки 2-3 години. С течение на времето пълнителят губи поддържащите си свойства.
Направете леко разтягане на гърба преди лягане. Само 5 минути упражнения ще помогнат на мускулите ви да се отпуснат.
Сега знаете основната причина за сутрешната болка в гърба. Опитайте да промените позицията си на сън днес и ще усетите разликата утре. Гръбнакът ви ще ви благодари.
