Сигурни ли сте, че любимата ви позиция за работа или почивка е безопасна?
Милиони хора седят с кръстосани крака всеки ден, без дори да подозират, че този навик бавно разрушава вените им, деформира таза и „дава“ хронична болка.
Хирурзите и флеболозите предупреждават: кръстосаните крака не са просто естетически жест, а заплаха, която след няколко години може да превърне здравите съдове в възлести „следи” от разширени вени. Докато някои търсят причините за подуването в диетата си, други вече виждат последствията на снимката – как са се променили краката им след десетилетия седене в опасна поза.
Седенето с кръстосани крака изглежда удобно, но в този момент в тялото настъпва тиха катастрофа.
Горният крак притиска долния крак със сила над 50 mmHg. st., притискайки подколенните вени и артерии.
Това нарушава притока на кръв, принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да прокара кръв през запушването.
Проучване, публикувано в Journal of Vascular Surgery, потвърждава, че хората, които седят в тази позиция повече от 3 часа на ден, имат 45% повишен риск от разширени вени.
Но опасността не се ограничава само до съдовете. Тазът, принуден да бъде в изкривено положение, провокира изместване на прешлените и хронично възпаление на седалищния нерв.
Последствията се появяват постепенно. Отначало има леко подуване вечер, след това паяжини на бедрата.
След 2-3 години вените на краката губят еластичност и клапите, които трябва да предотвратяват обратния поток на кръвта, спират да се затварят.
Резултатът е сини възли под кожата, тежест в прасците и нощни крампи.
Но не само кръвообращението страда. Според Journal of Physical Therapy Science 68% от хората, които редовно седят с кръстосани крака, развиват дисбаланс на мускулите на тазовото дъно, което води до болки в долната част на гърба и дори инконтиненция на урина при кашляне.
Как да се отървете от навик, ако тялото ви „моли“ да кръстосате краката си?
Започнете, като организирате работното си пространство. Регулирайте височината на стола си така, че краката ви да са плоски на пода, а коленете ви да са свити под ъгъл от 90 градуса.
Ако не можете да контролирате стойката си, използвайте поставка за крака, за да намалите напрежението от бедрата.
На всеки 30 минути ставайте и правете 2-минутна загрявка: повдигането на прасеца, въртенето на краката и навежданията напред ще възстановят притока на кръв.
За тези, които не са готови да се откажат напълно от позата, има компромис: сменяйте краката на всеки 10 минути и никога не ги кръстосвайте в коленете – само в глезените.
Интересен нюанс: навикът да седите с кръстосани крака увеличава целулита.
Нарушаването на лимфния поток причинява стагнация на течност в междуклетъчното пространство, което създава идеални условия за образуване на „портокалова кожа“.
Снимки на жени, които са се отказали от тази поза, показват, че след 6 месеца кожата става по-гладка и обемът на бедрата намалява с 2-3 см без диета.
Друг скрит враг са високите токчета. В комбинация с кръстосани крака увеличава натоварването на вените 3 пъти.
Ортопедите съветват да носите токчета не по-високи от 4 см и да ги сваляте възможно най-скоро.
Кой категорично не трябва да седи с кръстосани крака? Бременни жени (риск от тромбоза), хора с диабет (нарушена чувствителност) и такива, които вече имат разширени вени или междупрешленни хернии.
За други лекарите препоръчват замяна на опасната поза с „успоредни” крака или позата „четири” (глезенът на единия крак върху коляното на другия), но не повече от 5-10 минути.
Не пренебрегвайте сигналите на тялото си. Ако до края на деня краката ви се подуят и кожата ви сърби, това са първите признаци на разширени вени.
Опитайте този тест: седнете на пода, изпънете краката си и се опитайте да повдигнете единия на 45 градуса.
Ако почувствате болка или тежест, веднага променете навиците си.
Запомнете: здравите вени не просто висят във въздуха – те изискват движение и подходяща опора.
Гледайте стойката си, носете компресионни чорапи при дълги полети и краката ви ще останат тънки и силни дори след 20 години!
