Обичате ли да четете в легнало положение, смятайки го за идеалната почивка? Разберете цялата истина за това как този на пръв поглед безвреден навик всъщност вреди на зрението, стойката ви и може да причини хронични болки в гърба и врата.
Лекарите и специалистите по позата обаче бият тревога: този на пръв поглед безобиден навик може да има редица негативни последици за вашето здраве, от проблеми със зрението до сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат.
Напрежение на очите
Една от първите системи, които страдат от четенето в легнало положение, е зрението. В легнало положение е трудно да се поддържа оптимално разстояние от очите до текста (препоръчително е 30-40 см). Книгата или устройството често се поставят твърде близо или под неудобен ъгъл. Това принуждава очните мускули да работят под повишено напрежение, напрягайки се под неестествен ъгъл. Престоят в тази позиция за дълго време може да причини:
Умора на очите (астенопия): усещане за парене, смъдене, сухота, зачервяване на очите.
Замъглено зрение: временна загуба на яснота на зрението.
Главоболие: Често резултат от напрежение на окото и мускулите на врата.
Прогресиране на късогледство: Въпреки че четенето в легнало положение не е пряка причина за късогледство, то може да увеличи прогресирането му, особено при хора с предразположение.
Освен това, когато четете в легнало положение, често има проблеми с осветлението. Неправилното разположение на източника на светлина или неговата недостатъчност карат очите да се натоварват още повече.
Проблеми с позата
Легналото положение, макар и да изглежда удобно, далеч не е физиологично за дългосрочно фиксиране на погледа върху текста. Независимо дали лежите по гръб, настрани или по корем, гръбнакът и мускулите ви са в извита позиция:
На корема
Тази поза е може би най-лошата. Главата е хвърлена назад или обърната настрани, което създава прекомерен стрес върху шийните прешлени. Гърбът често се огъва в лумбалната област. Това може да доведе до болка във врата, раменете, горната и долната част на гърба, да причини мускулни спазми и дори да причини изплъзване на дисковете, ако се повтаря редовно.
На гърба
За да четете, докато лежите по гръб, трябва да повдигнете главата си върху възглавници или да държите книгата/уреда над лицето си. И в двата случая шията е в напрегнато, огънато положение, а ръцете бързо се уморяват, което ви принуждава да промените позицията си и да търсите неудобни опори.
Отстрани
Четенето от ваша страна води до изкривяване на целия гръбначен стълб, особено в цервикалната и гръдната област. Главата е наклонена неестествено, едното рамо е повдигнато, другото е спуснато. Това създава неравномерен стрес върху мускулите и ставите, което може да доведе до болка, сколиоза (особено при деца и юноши) и други постурални проблеми с течение на времето.
Продължителният престой в някоя от тези нефизиологични позиции може да причини хронична болка в гърба и врата, главоболие от напрежение и лошо кръвообращение в определени области.
Други потенциални проблеми
Освен за очите и опорно-двигателния апарат, четенето в легнало положение може да има и други неприятни последици. Например, четенето по корем може да окаже натиск върху коремните ви органи, потенциално да повлияе на храносмилането и дишането (диафрагмата не може да се движи правилно).
Как да четем правилно?
Експертите единодушно препоръчват да се даде предпочитание на четенето в седнало положение. Идеалната поза е седнала на стол с права облегалка и добра лумбална опора. Книгата или устройството трябва да се поставят на 30-40 см от очите ви, точно под нивото на очите ви, за да не се налага да накланяте много главата си. Важно е да осигурите висококачествено осветление, което да не заслепява очите, а да осветява ярко текста.
Ако предпочитате да четете в леглото, опитайте се да заемете полуседнала позиция, като използвате възглавници, за да поддържате гърба и врата си, и дръжте книгата на удобно разстояние, може би с помощта на стойка.
