Да бъдеш здрав и да изглеждаш млад е мечтата на мнозина. Вместо в магическо хапче, тайната на дълголетието се крие в прости ежедневни навици, които ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма и ума си остър за години напред.
Хранете се балансирано
Според диетолог и треньор си струва да ядете цели храни и минимум преработени храни. Трябва да ядете около килограм зеленчуци, плодове и зеленчуци като цяло на ден, за да си осигурите прием на фибри.
Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез поддържане на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Мечтайте
Трябва да спите поне 7, а за предпочитане 9 часа, без да се събуждате, така че нищо да не ви разсейва.
По време на сън пулсът се забавя и кръвното налягане намалява. Недостатъчният сън обаче е рисков фактор за неблагоприятни сърдечно-съдови събития.
Липсата на сън причинява високо кръвно налягане за дълги периоди от време, което увеличава риска от сърдечни заболявания , инфаркт и сърдечна недостатъчност .
Физическа активност
Струва си да правите физически упражнения с допълнителни тежести и домакинските дейности са задължителни.
Вървете 7000 до 10 000 стъпки всеки ден и правете кардио с висока интензивност.
Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване или справяне с много здравословни проблеми, включително:
инсулт
метаболитен синдром
хипертония
захарен диабет тип 2
депресия
безпокойство
много видове рак
артрит
Избягвайте хроничния стрес
Стресът нарушава нормалния баланс на тялото, преминавайки от стабилно състояние към дисбаланс.
Когато реакцията на стрес се активира, тялото освобождава кортизол и други хормони на стреса. С увеличаване на нивото на активиране въздействието върху тялото става още по-негативно. Обикновено нивата на кортизола намаляват след края на стресиращо събитие, но хроничните стресори могат да поддържат нивата на кортизол високи непрекъснато, изтощавайки тялото на клетъчно ниво.
Хроничният стрес възниква за дълъг период от време (дни, седмици, месеци или години). Това е резултат от дългосрочни стресови фактори, които често се повтарят във времето.
Може да доведе до състояние на дисбаланс в организма, а именно:
повишено кръвно налягане, което ви прави по-податливи на инфаркт или инсулт
повишаване на сърдечната честота
причинява неравномерен сърдечен ритъм
повишено възпаление в тялото и повишена чувствителност към болести и вируси
