Болката във врата е едно от най-често срещаните оплаквания на съвременния човек, особено сред градските жители, където заседналата работа и стресът са част от живота.
Защо ме боли вратът? Най-честите причини са:
Лоша стойка
Глава, наведена напред в продължение на часове („текстови съобщения на врата“, работа на лаптоп).
Мускулно напрежение
Стрес, тревожност, дълго пребиваване в неудобна позиция.
Неудобна позиция за спане
Неправилно избрана възглавница или позиция.
Слабост на мускулите на врата и гърба.
Липса на физическа активност.
Ако болката е остра, ирадиира към ръката, е съпроводена с изтръпване, слабост, замаяност, треска или се появява след нараняване, незабавно се консултирайте с лекар! Самолечението може да бъде опасно.
Какво да правим освен упражнения?
Внимавайте за стойката си: дръжте монитора на нивото на очите си, а гърба си изправен.
Правете редовни почивки, когато извършвате заседнала работа.
Изберете удобна ортопедична възглавница.
Опитайте се да се справите със стреса (ходене, дихателни упражнения).
5 ефективни и безопасни упражнения за врата
Тези упражнения могат да се изпълняват седнали или прави, няколко пъти на ден. Основното е да ги правите бавно, плавно, без резки движения и болка. Ако някое упражнение причинява дискомфорт, спрете да го правите.
Накланяне на глава до рамене
Бавно наклонете главата си към дясното рамо, сякаш се опитвате да го докоснете с ухото си (не повдигайте рамото си). Задръжте за 15-20 секунди, усещайки леко разтягане от лявата страна на врата си. Върнете се в изходна позиция. Повторете от другата страна. Направете 3-5 пъти във всяка посока.
Обръщане на глава
Бавно завъртете главата си надясно, сякаш гледате през рамо. Задръжте за 15-20 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете наляво. Направете 3-5 пъти във всяка посока.
„Двойна брадичка“ (Прибиране на брадичката)
Седнете изправени и гледайте право напред. Без да накланяте глава надолу, внимателно преместете брадичката си назад, сякаш се опитвате да създадете двойна брадичка. Усетете напрежението в мускулите под брадичката си и разтягането в задната част на врата си. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете 10-15 пъти (страхотно упражнение срещу „текстовия врат“!)
Скапуларна ретракция
Седнете или стойте изправени с ръце надолу. Внимателно стиснете лопатките си една към друга, сякаш се опитвате да стиснете молив между тях. Преместете гърдите си малко напред. Задръжте за 5-10 секунди. Отпуснете се. Повторете 10-15 пъти (облекчава напрежението в горната част на гърба и врата).
Повдигане на раменете
Бавно повдигнете раменете си към ушите, като стегнете мускулите. Задръжте за 2-3 секунди. Спуснете рязко раменете си, напълно се отпускайки. Повторете 5-10 пъти (помага за облекчаване на напрежението).
Дискомфортът във врата не бива да се пренебрегва, тъй като може да доведе до главоболие, проблеми с стойката и намаляване на качеството на живот.
