Корейски лекар е разработил четириседмична диета, която обещава бърза загуба на тегло. Програмата обещава да рестартира метаболизма ви и вече стана вирусна в интернет.
Как работи корейската диета?
Всяка от четирите седмици представлява отделен етап от програмата. Фокусът е върху протеина, тъй като той е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите. Кофеинът, алкохолът, преработените храни и захарта трябва да се избягват, а въглехидратите са разрешени в умерени количества.
Ограничаването на въглехидратите позволява на тялото да влезе в състояние на кетоза, което потенциално намалява възпалението на червата. Фибрите в зеленчуците добавят обем към изпражненията ви, което улеснява прехода към #2, докато някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да повиши енергийните нива.
Седмица 1
Целта на тази седмица, разделена на две части, е детоксикация и рестартиране на червата.
Участниците трябва да пият протеинови шейкове четири пъти на ден през първите три дни, да приемат пробиотици сутрин на гладно и да ходят поне по един час на ден. Обикновено неподсладено кисело мляко, тофу и зеленчуци като зеле, краставица и броколи са разрешени, стига гладът да продължава.
Този план продължава през следващите четири дни, с изключение на обяд с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, който включва риба, пилешко месо, тофу, варено свинско месо, постно говеждо месо или яйца. Брашното, млечните продукти и кафето са забранени.
Седмица 2
Тази седмица бележи началото на периодичното гладуване, което включва ограничаване на приема на храна до определен времеви прозорец. Постете за период от 24 часа, за предпочитане от ранна вечеря до обяд на следващия ден, за да може постът да бъде прекъснат с богата на протеини вечеря.
След това дневната рутина се състои от два протеинови шейка, обяд с ниско съдържание на въглехидрати, като ориз, зеленчуци и протеини, и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, като зеленчуци и протеини.
Позволени са шепа ядки, бял ориз, боб и една сутрешна чаша черно кафе. Целта е възстановяване на мускулите – избягвайте високоинтензивни упражнения в деня на гладуването.
Седмица 3-4
Последните две седмици се фокусират върху засилване на изгарянето на мазнини чрез удължаване на периодите на гладуване и въвеждане на гъвкавост в нисковъглехидратното хранене.
Седмица 3 изисква два непоследователни 24-часови периода на гладуване, докато Седмица 4 изисква три.
Продължете да консумирате по два шейка на ден и две хранения с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете тиква, чери домати, кестени и горски плодове – запазете сладките картофи и бананите за след тренировка. След завършване на програмата, поддържайте резултатите с две гладувания седмично, едно 24-часово и едно 14-часово.
