Всички знаем, че редовните упражнения са важни за здравето, но намирането на мотивация често може да бъде трудно. Умората, ежедневните ангажименти и липсата на енергия ни карат да се замислим два пъти, преди да станем от дивана и да се отправим към фитнеса.
В свят, където TikTok е пълен с мотивационни съвети, ново изследване показва, че един от най-ефективните начини за намиране и поддържане на мотивация е много по-прост: осъзнатост.
Изследователи от Англия анализирали поведението на 109 възрастни, които не били много физически активни. Те бяха инструктирани да правят по 8000 крачки на ден в продължение на 30 дни, но само половината следваха дневната програма чрез приложението. Тази програма включваше кратки практики за повишаване на осъзнаването на тялото, движението и упражненията.
Резултатите бяха впечатляващи: групата, практикуваща осъзнатост, прекарваше средно по 373 минути седмично във физическа активност, в сравнение с 297 минути в другата група. Освен това, те се чувстваха по-мотивирани да продължат рутината си.
И така, защо осъзнатостта е толкова ефективна?
Внимателността дава на хората психологически умения, които им помагат да създават устойчиви навици, каза водещият автор на изследването д-р Маша Ремскар. Много хора се чувстват мотивирани само за кратък период от време, но осъзнатостта помага да се развият търпението и устойчивостта, необходими за справяне дори с трудности. Освен това укрепва връзката между ума и тялото, помагайки на хората да бъдат по-активни по време на физическа активност.
Упражненията за осъзнатост не са трудни. Ако ходите или тренирате, опитайте се да се съсредоточите върху дишането си, усещанията в тялото си или какво се случва около вас. Вместо да се разсейвате от телефона или музиката си, просто се съсредоточете върху настоящия момент и движенията си.
Експертите предлагат и няколко други начина да останете мотивирани: тренирайте с приятел, запишете се за клас, който ви харесва, и се старайте да се движите всеки ден – дори ако това са само 15 минути.
По-добре е да правите малко, но редовно, отколкото да не правите нищо. И най-важното, не бъдете прекалено строги към себе си. Всяко движение е от значение и ви помага да изградите по-здравословен и балансиран живот.
