Увисналият корем е често срещан проблем, който притеснява много хора. С помощта на правилно подбрани упражнения можете да възстановите мускулния тонус и значително да подобрите формата на корема си.
Треньорката Карън Родригес казва, че не са ви необходими дълги тренировки или специализирано оборудване, за да стегнете корема си за лятото. Само за 10 минути можете да завършите мощна тренировка за коремни мускули, състояща се от четири упражнения със собствено тегло, насочени към различни мускулни групи.
Флътър-ритници
Това упражнение ефективно натоварва долните коремни мускули, както и флексорите на тазобедрената става. За да изпълните това упражнение, поставете ръцете си под седалищните мускули за опора и се уверете, че долната част на гърба ви е притисната към пода.
Правете малки, бързи и контролирани движения, без да позволявате на краката си да докосват пода.
Алпинист
Тъй като е интензивно упражнение, то помага за бързото изгаряне на калории, което спомага за цялостното намаляване на мастната маса, включително корема. Освен това, постоянното напрежение в пресата помага за укрепване на коремните мускули.
Упражнението съчетава кардио и силови тренировки и насърчава едновременното намаляване на мастната тъкан и мускулно тонизиране.
Контролът е важен при изпълнението на това упражнение, затова дръжте бедрата си нивелирани и избягвайте подскачане.
Обрати
Това класическо упражнение се фокусира върху косите коремни мускули.
Седнете на пода, леко се облегнете назад и завъртете торса си от едната страна на другата. За допълнително предизвикателство, повдигнете краката си от земята или добавете тежести.
Уверете се, че въртите, като използвате основните си мускули, а не само размахвате ръцете си.
Обратни коремни преси на пода
Подобно на традиционните коремни преси, но с акцент върху контролирани движения, това упражнение е насочено към долната част на корема.
Легнете по гръб, придърпайте коленете си към гърдите и леко повдигнете бедрата си от пода, като използвате коремните си мускули, вместо да разчитате на инерцията. Фокусирайте се върху свиването в горната част на всяко повторение.
Треньорът съветва всяко упражнение да се изпълнява в продължение на 40 секунди, последвано от 20 секунди почивка. Повторете цикъла 2-3 пъти, в зависимост от свободното ви време. Тази кратка, но интензивна тренировъчна рутина е много ефективна за укрепване на мускулите на торса.
