Щастието не е дар от съдбата или случайност. Това е умение, което може да се тренира, казва Елиса Епел, професор по психиатрия в Калифорнийския университет. Нейното изследване доказва, че малките ежедневни действия пренастройват мозъка, променяйки начина, по който подхождаме към живота.
Щастието не е късмет, а навик. И може да се развие
Елиса Епел, професор по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско, твърди, че щастието не зависи от генетиката или късмета. Това е по-скоро резултат от ежедневните решения.
Като част от проекта „Голямата радост“, нейният екип откри, че микродействията или простите стъпки могат да променят мозъка и мирогледа ни.
Ето 12 навика, които наистина могат да променят живота ви:
Правете пет добри дела на ден
Може да е нещо малко: да кажеш нещо хубаво на приятел, да се обадиш на баба или просто да задържиш вратата. Всеки такъв жест предизвиква положителна реакция в мозъка, което увеличава чувството на радост.
Практикувайте благодарност
Започнете деня си с кратък списък – за какво сте благодарни? Кафе, слънце, подкрепа от приятел. Кажете го на глас или го запишете – това създава позитивно отношение за деня.
Излезте сред природата
Дори 10 минути на чист въздух сред зеленина намаляват стреса и рестартират нервната система. Разходка в парка или просто гледане на небето от балкона работи по-добре от антистрес приложенията.
Намерете смисъл в трудностите
Животът не е перфектен. Но вместо да се питате „защо се случи това“, опитайте: „какво мога да науча от това?“ Тази промяна на фокуса намалява тревожността.
Бъдете щастливи за другите
Радвайте се искрено на успехите на любимите си хора – това укрепва социалните връзки и ви зарежда с позитивизъм. Същата област на мозъка се активира, както когато постигате собствените си цели.
Помнете ценностите си
Запишете 3-5 основни ценности в живота – и проверете дали действията ви съответстват на тях. Това укрепва вътрешната ви подкрепа и намалява съмненията.
Научете се на състрадание вместо негодувание
Гневът е естествен, но животът в него е вреден. Опитайте се да погледнете на ситуацията през очите на другия човек – това ще улесни прошката.
Запазете способността си да се изненадвате
Спомнете си моменти на възхищение: небето преди буря, звукът на музика, прегръдките. Тези проблясъци променят възприятието за света и укрепват психичното здраве.
Представете си идеалната връзка
Визуализирайте как изглежда най-добрата ви връзка. Какви думи, каква подкрепа? Това ще помогне за превръщането на положителния сценарий в реалност.
Практикувайте самосъстрадание
Сложи ръка на сърцето си и кажи: „Трудно е. Не съм сам. Аз се издържам сам.“ Този прост ритуал намалява нивата на стрес и възстановява стабилността.
Правете си дигитални почивки
Поне половин час без екрани всеки ден не е лукс, а необходимост. По-малко новинарски емисии – повече контакт със себе си.
Спомнете си забавните моменти
Преди да си легнете, спомнете си три забавни неща, които са се случили през деня. Мем, фраза, ситуация. Хуморът намалява нивата на кортизол и засилва емоционалната устойчивост.
Щастието не е мираж. Това е умение, което може да се тренира. А практикуването на добри навици всеки ден е най-добрата инвестиция, която можете да направите в себе си.
