Поддържането на здраво сърце е възможно и без големи разходи. Назовани са безплатни методи, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. И най-хубавото е, че можете да ги започнете още днес. Кардиологът Джак Улфсън казва, че спазването на здравословни ежедневни навици може значително да намали шансовете ви за инфаркт и да подобри сърдечно-съдовото ви здраве в дългосрочен план.
Спете по-добре
Без значение кога си лягате, направете го час по-рано. Кардиологът подчертава значението на качествения сън за регулиране на кръвното налягане, възпаленията и нивата на стрес.
Всички тези фактори са критични за намаляване на риска от инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Сънят също играе жизненоважна роля за хормоналния баланс и възстановяването на тялото.
По време на сън кръвното налягане естествено намалява. Хроничната липса на сън води до постоянно високо кръвно налягане.
Липсата на сън допринася за повишени нива на кортизол (хормонът на стреса) и нарушена инсулинова чувствителност, които са рискови фактори за сърдечни заболявания.
Намалете времето пред екрана
Д-р Волфсън казва, че намаляването на времето пред екрана може да доведе до по-добър сън, намален стрес и увеличени възможности за дейности, полезни за сърцето. Прекомерното време пред екрана, особено преди лягане, може да наруши естествения ви цикъл на сън, да доведе до безсъние и да допринесе за умствена умора.
Постоянните съобщения, известия и социалните медии могат да причинят психоемоционален стрес, свързан с повишени нива на кортизол, хормонът на стреса. Хроничният стрес е един от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ).
Разходка на чист въздух
Прекарването на повече време на открито може значително да намали риска от инфаркт. Ползите от чистия въздух, естествената светлина и физическата активност са огромни както за здравето на сърцето, така и за цялостното благосъстояние.
Редовната физическа активност, като например ходене, стимулира сърцето и кръвоносните съдове, подобрявайки кръвообращението.
Ходенето помага за нормализиране на кръвното налягане, което намалява натоварването на сърцето. Упражненията ви помагат да поддържате здравословно тегло, което е важен фактор за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Ходете боси
Когато ходите боси, мускулите на краката ви работят активно, стимулирайки кръвообращението в долните крайници. Това е особено полезно за хора със заседнал начин на живот или с разширени вени.
Ходенето бос активира мускулите на стъпалата и прасците, което стимулира венозното връщане на кръв към сърцето. Това намалява застоя на кръв в краката, намалява риска от разширени вени и подобрява цялостното кръвообращение.
Освен това, ходенето бос стимулира естественото подравняване на тялото. Започвате да усещате по-добра опора и да контролирате движенията си, което има положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите.
Смята се, че ходенето бос или директният контакт със земята подобрява кръвообращението и помага за намаляване на възпалението.
Бъдете благодарни
Лекарят препоръчва ежедневно изразяване на благодарност, като предлага „поне веднъж на ден просто да благодарите на Бог и да се молите“. Доказано е, че изразяването на благодарност намалява нивата на стрес и подобрява цялостното настроение.
Хроничният стрес е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Благодарността помага за намаляване на нивата на кортизол (хормонът на стреса).
Практикуването на благодарност преди лягане подобрява качеството на съня, което е важно за здравето на сърцето.
