Пиенето на достатъчно вода може не само да е ключът към доброто чувство, но и важен фактор за поддържане на зрението ви. Правилният воден баланс помага за намаляване на риска от развитие на заболявания и поддържа здравето на очите в продължение на много години.
Защо е важно да пием достатъчно вода?
Диетологът Сузи Сойер казва, че хидратацията е от решаващо значение за доброто зрение, както и за цялостното здраве.
Изследванията показват, че дехидратацията може да доведе до сухота в очите, главоболие и замъглено зрение.
Момичетата и по-възрастните жени трябва да пият по 2 литра вода на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 2,5 литра, за да поддържат очите си хидратирани.
Изследователите съобщават, че 26% от анкетираните са заявили, че пият пет или повече чаши вода дневно, докато 23% са признали, че пият само три чаши, а 15% са заявили, че пият една чаша.
Водата е необходима и за производството на сълзи, които смазват очите, защитават роговицата и предотвратяват синдрома на сухото око. Недостатъчната влага причинява парене, зачервяване, дразнене и замъглено зрение.
Как да пием достатъчно вода
Приемът на нужното количество течности през целия ден трябва да е задължителен. Не е нужно да е просто обикновена вода. Например, мляко, чай, супа, кисели млека и нискокалорични напитки.
През лятото хидратацията става още по-важна, затова трябва да пиете вода по-често, но да ограничите алкохола, тъй като той изтощава организма.
В топло време нуждата от течности се увеличава, затова пийте често, но ограничете алкохола, тъй като той дехидратира тялото.
Освен хидратацията, има толкова много храни, които съдържат хранителни вещества за здравето на очите. Ето списък с най-полезните храни за зрението:
Морковите – съдържат бета-каротин, който се превръща във витамин А в организма – от съществено значение за доброто нощно зрение
спанак, къдраво зеле, броколи – богати на лутеин и зеаксантин – антиоксиданти, които предпазват очите от вредното въздействие на светлината и намаляват риска от развитие на катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация
мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия, сардини) – източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от синдром на сухото око и поддържат ретината
яйца – съдържат цинк, лутеин и витамин А – всички необходими за поддържане на зрението
боровинки, къпини, боровинки – съдържат антоцианини, които укрепват капилярите на ретината и подобряват нощното зрение
ядки и семена (бадеми, ленено семе, орехи, слънчогледови семки) – богати на витамин Е и омега-3
чушка – много витамин C, а също така съдържа бета-каротин.
