Има един прост, но ефективен начин да избегнете преяждането – и той не изисква броене на калории или отказване от любимите ви храни. Достатъчно е да промените един навик – и апетитът ви естествено ще намалее.
Как да избегнем преяждането
Преяждането може да бъде истински проблем не само с нездравословните храни, но и със здравословните, особено за тези, които се опитват да отслабнат. За да се реши този проблем, си струва да знаете как да се наслаждавате на любимите си лакомства, без да преяждате.
Така че първото нещо е да направим храната предвидима. Храненето по редовен режим всеки ден, като например три хранения и една лека закуска, казва на тялото и мозъка ви, че храната постъпва предвидимо. И ако можете да заредите тези ястия с протеини и фибри, още по-добре.
Сладките храни често са съпроводени с чувство за вина, така че безусловното разрешение за консумацията им помага да се отървете от това. В началото може да ядете много шоколад, но с течение на времето ще започнете да осъзнавате, че шоколадът не отива никъде и ще имате по-голям контрол над него.
Можете също така да намалите порцията с течение на времето, докато стигнете до момент, в който почувствате, че ви е достатъчна.
Важно е да се разбере, че строгите ограничения могат да причинят още по-голям апетит. Позволявайте си понякога нещо сладко, но с мярка.
Често тялото бърка жаждата с глад или желание за нещо сладко. Опитайте първо да изпиете чаша вода и изчакайте 10 минути.
Влиянието на спорта върху преяждането
Стресът често е причина за емоционално хранене. Физическата активност, особено кардио (бягане, ходене, плуване) и йогата, насърчава производството на ендорфини – хормони на щастието – които намаляват нуждата от „изяждане“ на емоциите.
Редовните упражнения ви помагат да усетите по-добре кога сте наистина гладни и кога просто сте отегчени или тъжни. Тялото започва да сигнализира по-ясно за истинските си нужди.
Спортът те учи да планираш, да бъдеш упорит и да контролираш навиците си – това може да се пренесе и върху хранителното поведение.
