Сочните череши или техният сок могат да бъдат естествено средство за безсъние. Те спомагат за подобряване на съня поради високото си съдържание на мелатонин. Как черешите влияят на съня
Черешите са известни като една от най-добрите храни за сън, защото естествено съдържат мелатонин. Пиенето на черешов сок може да насърчи по-дълъг и дълбок сън. Високата концентрация на растителни съединения в плодовете може да помогне за подобряване на съня.
Черешите съдържат малки количества мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на сън и бодърстване. Антоцианините, вид антиоксидант, могат да насърчат здравословния сън чрез повишаване на нивата на мелатонин.
Проучване от 2018 г. при възрастни хора с безсъние установи, че пиенето на 1 чаша (240 мл) черешов сок сутрин и 2 часа преди лягане е свързано с 84-минутно увеличение на времето за сън.
Други проучвания показват, че редовната консумация на черешов сок може да намали нивата на стрес и кортизол, хормон, който пречи на съня.
Други съвети за хранене преди лягане
Избягвайте да ядете късно през нощта, тъй като тялото ще преобразува храната в енергия. Обърнете внимание на контрола на порциите, тъй като големите порции могат да нарушат храносмилането.
Избягвайте стимуланти като захар или кофеин, тъй като те ще ви държат будни през нощта. Лягането на празен стомах понижава нивата на кръвната захар и пречи на тялото ви да спи добре.
Тиквените или ленените семена са източник на магнезий и омега-3 мастни киселини, които насърчават спокойния сън.
