За съжаление, лекарите наблюдават особено сложни физиологични последици от пристрастяването към джаджи при деца и юноши, тъй като поради все още неоформената им скелетна и мускулна система, гърбовете и вратовете им „реагират“ твърде бързо на постоянното изкривяване на гръбначния стълб. Според лекаря, през последните 30 години проблемът с „компютърната шия“ е заел водеща позиция сред другите неврологични проблеми при децата и юношите. Сегашното поколение може да се нарече „поколение с наведена глава“. Хората не откъсват поглед от джаджите дори докато шофират, разхождат се в парка, седят в метрото и автобусите.
Какво се случва с врата, когато е наклонен?
Малко хора се замислят за факта, че натоварването, което вратът ни изпитва, когато е в наклонено положение, може да бъде равно на тегло, което е просто зашеметяващо – 27 килограма. Владимир Берсенев обясни, че човешката глава тежи приблизително 5 кг. Когато го наклоним, натоварването върху шийния отдел на гръбначния стълб се увеличава – при ъгъл от 15 градуса това тегло е около 12 кг, при 30 градуса – около 18 кг, а ако ъгълът е 60 градуса, тогава натоварването е до 27 кг. Представете си какво се случва с врата на човек, ако „държи“ толкова тежест в продължение на 3–5 часа!
5 основни проблема, до които води пристрастяването към джаджи
1. „Компютърна шия“
Проявява се под формата на нарушена стойка. Човек може да изпита главоболие или синдром на „тежка глава“, скованост на мускулите на врата и раменете. Често се наблюдава изместване на шийните прешлени и дори ограничаване на подвижността.
2. Прищипване на нервни окончания и кръвоносни съдове
Компресията на вертебралната артерия неизбежно води до влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Човек може да изпита замаяност, изтръпване на ръцете или пръстите, шум в ушите и нарушена памет, концентрация и внимание. Рискът от развитие на цервикална остеохондроза, изпъкналости и хернии се увеличава значително.
3. Зрително увреждане
Фокусирането върху екрана причинява пренапрежение на очните мускули, което може да доведе до спазъм на акомодацията (фалшива миопия). Много често пациентите се оплакват от умора на очите, „пясък в очите“, зачервяване, дискомфорт и сълзене.
4. Рискове за дишането и сърдечно-съдовата система
Продължителното накланяне на главата причинява компресия на гръдния кош и естествено намалява обема му. Дишането престава да бъде пълноценно, а повърхностното дишане води до кислородно гладуване. Това е опасно състояние, когато човек започва да изпитва хронична умора, намалена енергия и работоспособност. В дългосрочен план това често се отразява на кръвното налягане и функционирането на сърдечно-съдовата система.
5. Психоемоционални последици
Промените в стойката влияят пряко върху настроението, общото състояние, намалената работоспособност и в резултат на това върху житейския успех. Съвременните изследвания често посочват, че именно с „наведена глава“ започват депресивните процеси.
Профилактика на „компютърния врат“: грижете се за тялото си, контролирайте стойката и движенията си
Правият врат и здравият гръбнак зависят от разбирането ни, че човешкото тяло не е проектирано да стои неподвижно с часове. Необходим е баланс – движение, промяна на стойката, почивка.
Първото условие за превенция е ефективната организация на работното и дигиталното пространство. Мониторът трябва да е на нивото на очите – това намалява накланянето на главата и разпределя натоварването по-равномерно. Обърнете специално внимание на избора на работен стол.
Използвайте смартфона си така, че брадичката ви да не е притисната към гърдите.
Правете почивки на всеки час или дори по-често и правете лека загрявка. Подходящи са прости действия – завъртете главата си, разтегнете раменете си, изправете се и направете няколко клека.
Ако сте постоянно свързани с компютърни дейности, помислете да отделите време и да се запишете на йога или пилатес. Това е необходимо за облекчаване на напрежението и подобряване на мобилността.
И не забравяйте за качествения и пълноценен сън. Погрижете се за удобен матрак и възглавница – това е нещо, от което не бива да пестите. Правият врат е не само красива стойка, но и основа за здравето на тялото ви. Грижи се за себе си!
